ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአመጋገብ ማሟያዎችን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳርን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እንደሚቻል ሁላችንም እናውቃለን ፣ ግን በእውነቱ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብን በትክክል መውሰድ በግማሽ ጥረት ውጤቱን በእጥፍ ሊያሳካ ይችላል።

በመጀመሪያ ስለ አመጋገብ ቅደም ተከተል ስርዓት ይወቁ.

የተመጣጠነ ምግብ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ጽንሰ-ሀሳብ ነው, ይህም የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤትን ለማግኘት ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በኋላ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ንጥረ ምግቦችን ለመመገብ የአመጋገብ ጊዜን መርህ መከተል እንዳለብን ይነግረናል. የንጥረ-ምግብ ጊዜ ስርዓት በ 3 እውነተኛ ደረጃዎች የተከፈለ ነው-የኃይል ደረጃ ፣ ውህደት እና የምርት ደረጃ።

የኃይል ደረጃው ከስልጠናው በፊት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 10 ደቂቃዎችን ያጠቃልላል ። በዚህ ደረጃ የንጥረ-ምግብ ማሟያ አላማ ንጥረ-ምግቦችን ወደ ጡንቻዎች ማጓጓዝ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ለማገገም ምቹ የሆነ የአመጋገብ አካባቢ መፍጠር ነው።

ከተለማመዱ በኋላ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ሰው ሰራሽ ሂደት በጣም አስፈላጊው ጊዜ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ዓላማ የጡንቻን ሜታቦሊዝም ስርዓት ከካታቦሊክ ሁኔታ ወደ ሰው ሰራሽ ሁኔታ መለወጥ ፣ የጡንቻ ግላይኮጅን ክምችት መመለስ ፣ የሜታቦሊዝም መወገድን ለማፋጠን የጡንቻን ደም ፍሰት ማሻሻል ፣ የተጎዱ ጡንቻዎችን መጠገን እና ለጡንቻ እድገት ጥሩ ሁኔታዎችን መፍጠር ነው። ኢንሱሊን የጡንቻን መልሶ መገንባት እና የጡንቻን አናቦሊክ እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ, የጡንቻ ሜታቦሊዝም ስርዓት ለኢንሱሊን በጣም ስሜታዊ ነው, እና በዚህ መስኮት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም ውጤታማ ነው.

የእድገት ደረጃ ፈጣን ደረጃ (ከስልጠና በኋላ 4 ሰዓት) እና የጥገና ደረጃ (ከ16-18 ሰአታት ፈጣን ደረጃ) ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬ ለማግኘት ዋና ጊዜ ነው። በፈጣን ጊዜ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን ማሟያ ከፍ ያለ የኢንሱሊን ስሜትን ጠብቆ ማቆየት እና የሰው ሰራሽ ሁኔታን መጠበቅ ይችላል ። የጥገናው ደረጃ ውጤት አወንታዊ የናይትሮጅን ሚዛን ለመጠበቅ እና የፕሮቲን ውህደትን እና ለውጥን እና የጡንቻን እድገትን ማሳደግ ነው.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ዓይነቶች

ፕሮቲን

ፕሮቲን የሰው ጡንቻዎች አስፈላጊ አካል ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፈጣን የፕሮቲን ማሟያ የተበላሹ ጡንቻዎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ፣የጡንቻ ፋይበር ይዘትን ለመጨመር እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።

ካርቦሃይድሬት

ካርቦሃይድሬትስ ከሰውነት ሃይል ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። ለስኳር ህመምተኞች ሚናው በዋናነት ሃይፖግላይሚያ እና ዘግይቶ ሃይፖግላይሚያ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ነው። ለጡንቻ ግላይኮጅን ማገገሚያ በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ 30 ደቂቃ ነው ፣ እና የካርቦሃይድሬት ተጨማሪ ምግብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድካም በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ይይዛል።

በቫይታሚን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ብዙ ነፃ radicals ያመነጫል ፣ ይህም የጡንቻ ህመም ያስከትላል ። በቪታሚኖች በተለይም በቫይታሚን ሲ የበለፀገ አመጋገብ ነፃ radicalsን በመቆጠብ እና ማገገምን ለማበረታታት ውጤታማ ነው።

ማዕድናት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ ቀላል ሲሆን በላብ ውስጥ ያለው የውሃ እና ኤሌክትሮላይት መጥፋት በቀላሉ ወደ ድርቀት እና ኤሌክትሮላይት መታወክ ስለሚያስከትል የልብ ምት እንዲጨምር፣ የደም ግፊት እንዲቀንስ እና ድካም እንዲፈጠር ያደርጋል። የውሃ እና ማዕድናት ምክንያታዊ ማሟያ የደም መጠን መረጋጋትን ለመጠበቅ ፣ የልብ ምት ፍጥነትን ይቀንሳል እና የኤሌክትሮላይት መዛባትን ያስተካክላል።

ደመረ

ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለስኳር ህመምተኞች ማገገሚያ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ከፕሮቲን ጋር ምክንያታዊ አመጋገብን እንደ ዋናው ንጥረ ነገር እና እንደ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መጠነኛ ማሟያ ፣ የተወሰኑ መርሃ ግብሮች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ።

ምንጭ፡- የኢንዶክሪን በሽታ ማዕከል የቾንግቺንግ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ሶስተኛ ተባባሪ ሆስፒታል