በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲጠልቅ, ረሃብ, መንቀጥቀጥ እና ቀላል ጭንቅላት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ይህ በበርካታ ሰዓታት ውስጥ ምግብ ላልበላ ማንኛውም ሰው ሊከሰት ይችላል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመደበኛው በታች ሲወርድ ሃይፖግሊኬሚያ ይባላል። የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ለሕይወት አስጊ የሆነ የስኳር በሽታ ሕክምና፣ እንደ ኢንፌክሽን ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች፣ ወይም በቂ ያልሆነ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ሊሆን ይችላል።

በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ የመሆን እድሎትን መቀነስ እና በሚከሰትበት ጊዜ ማከም ይችላሉ - በአንዳንድ ቀላል እርምጃዎች።

ምልክቶቹን ይወቁ
ስኳር ወይም ግሉኮስ ለሰውነት ቁልፍ የኃይል ምንጭ ነው። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያሳዩ ይችላሉ.

• ረሃብ

• ንዴታ

• ማላጠብ

• የማዞር

• የቀለም እይታ

• መደናገር

• ጭንቀት

• የድካም ስሜት ወይም እንቅልፍ

• ራስ ምታት
  
  

ምን ማድረግ ትችላለህ?

በደምዎ ውስጥ ያለው አብዛኛው ስኳር ወይም ግሉኮስ የሚመጣው ከካርቦሃይድሬትስ ነው። ካርቦሃይድሬትስ በእህል፣ ባቄላ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ማር እና ስኳር ያሉ ስኳሮች እና ስታርችሎች ናቸው። የስኳር ህመም ከሌለዎት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ የሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች ከተሰማዎት ከካርቦሃይድሬት ጋር የሆነ ነገር ይበሉ ወይም ይጠጡ። ጥሩ ምርጫዎች የፍራፍሬ ቁራጭ፣ ጥቂት ሙሉ የስንዴ ብስኩቶች፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም አንድ ካርቶን እርጎ ናቸው።

የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ሃይፖግላይኬሚያ በድንገት ሊመጣ ይችላል እና እንዳይባባስ ወዲያውኑ መታከም አለበት። በፍጥነት የተፈጨ የካርቦሃይድሬት ምግብ ይበሉ ወይም ይጠጡ፣ ለምሳሌ፡-

• ½ ኩባያ የፍራፍሬ ጭማቂ

• ½ ኩባያ መደበኛ ለስላሳ መጠጥ (የአመጋገብ ሶዳ አይደለም)

•  የ 1 ኩባያ ወተት

•  5 ወይም 6 ጠንካራ ከረሜላዎች

•  4 ወይም 5 የጨው ብስኩቶች

•  2 የሾርባ ማንኪያ ዘቢብ

•  ከ 3 እስከ 4 የሻይ ማንኪያ ስኳር ወይም ማር

•  3 ወይም 4 የግሉኮስ ታብሌቶች ወይም የግሉኮስ ጄል አገልግሎት
  
  

ዝቅተኛ የደም ስኳር መከላከል
መደበኛ ምግቦችን እና መክሰስ መመገብ የደም ስኳር በእኩል መጠን ለማቆየት ምርጡ መንገድ ነው። ተደጋጋሚ የደም ማነስ ችግር ላለባቸው አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ።

ምግብን ላለማቋረጥ ወይም ላለመዘግየት ይሞክሩ. የሆነ ነገር ሳትበላ ከሶስት ሰአት በላይ አትሂድ። 

በባዶ ሆድ ላይ አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ. አልኮል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቀለል ያለ መክሰስ ይኑርዎት። ጥሩ ምርጫዎች ብስኩቶች እና የኦቾሎኒ ቅቤ፣ እርጎ እና ፍራፍሬ፣ ግማሽ የቱርክ ሳንድዊች ወይም አንድ ሳህን ሙሉ የእህል እህል ከወተት ጋር ናቸው። በመኝታ ሰዓት መክሰስ በምሽት ውስጥ የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።

ምንጮች: የጤና ደረጃዎች