ለምንድነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ የደም ግሉኮስ (የደም ስኳር) ከፍ ያደርገዋል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው-በተለይ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች። በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት ንቁ መሆን የረጅም ጊዜ የጤና አደጋዎችን በመቀነስ ፣ የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል እና ስሜትን እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትን በማሳደግ ጤናዎን ይጠብቅዎታል። ብዙ ጊዜ መሥራት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች፣ ከተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ የግሉኮስ መጠን እንደሚጨምር ያስተውላሉ። አትፍራ! ይህንን ለማስቀረት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ.
አድሬናሊን የደም ግሉኮስ (የደም ስኳር) ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ጡንቻዎትን መጠቀም ግሉኮስን ለማቃጠል ይረዳል እና የኢንሱሊን አሰራርን ያሻሽላል። ለዚያም ነው በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚወርደው። ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደም ግሉኮስ ሲጨምር ማየት ይችላሉ። እንደ ከባድ ክብደት ማንሳት፣ ስፕሪንቶች እና የውድድር ስፖርቶች ያሉ አንዳንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት ሆርሞኖችን (እንደ አድሬናሊን ያሉ) እንዲያመርቱ ያደርጉዎታል። አድሬናሊን ጉበትዎን ግሉኮስ እንዲለቅ በማነሳሳት የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራል። 

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በስልጠና ወቅት የሚበሉት ምግብ ለግሉኮስ መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና የላብ ጊዜዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በግብ ክልልዎ ውስጥ ለማቆየት በቂ ላይሆን ይችላል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ግሉኮስ (የደም ስኳር) እንዳይጨምር ለማድረግ የሚረዱ ስልቶች
አሁን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም በኋላ እንዲጨምር የሚያደርገውን ምን እንደሆነ ካወቁ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ሊጠብቁት እና ሊቀበሉት ይችላሉ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞቹ የግሉኮስ መጨመር እንደሚበልጡ ስለሚያውቁ ነው። ነገር ግን እሱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከፈለግክ፣ ሊረዱህ የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ፡

1.መካከለኛ-intensity ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ, ወይም ቀላል ክብደት እና ከፍተኛ ድግግሞሽ ጋር የወረዳ ክብደት ስልጠና.

2. የአድሬናሊን ተፅእኖን ለመቀነስ ከስልጠናዎ በፊት እና በስልጠና ወቅት እንደ ፈጣን የመተንፈስ ፣ የእይታ እይታ ወይም ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይለማመዱ።

3. ብዙ ጊዜ በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን በቀን ወደ በኋላ ለማንቀሳቀስ አስብበት። የንጋት ክስተት፣ ከጠዋቱ 4፡00 እና 8፡00 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚከሰት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ተፈጥሯዊ መጨመር በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ከቀኑ በኋላ የሚደረጉት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመጨመር ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

4.ፈጣን እርምጃ የሚወስዱትን የኢንሱሊን ወይም ሌሎች ለአጭር ጊዜ የሚወስዱ የስኳር ህመም መድሃኒቶችን ስለማስተካከያ ከሀኪምዎ ጋር ይነጋገሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ይህም አብዛኛውን ጊዜ ወደ ግሉኮስ መጨመር ያመራል።

5. ከስፖርት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በስልጠና ወቅት ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን ከመብላት ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ጥቂት እርጎን ከለውዝ ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የደም ግሉኮስ (የደም ስኳር) መውሰድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሁሉ አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ የኤሮቢክ/የልብና የደም ህክምና ዓይነቶች የግሉኮስ መጠንዎን ይቀንሳሉ፣ እንደ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና እና ክብደት ማንሳት ያሉ እንቅስቃሴዎች ግን ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ። የግሉኮስ መጠንን በማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስተዳደር የሚቻለው የእርስዎን ግላዊ ዘይቤዎች ከተረዱ በኋላ ነው (የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ መያዝ ሊረዳ ይችላል) እና ለእርስዎ እና ለአኗኗርዎ ትርጉም ያለው ማስተካከያ ማድረግ።
ምንጭ፡https://diabetes.org/