EN
ሁሉም ምድቦች
EN

የስኳር በሽታ ንግግሮች

የስኳር በሽታ ንግግሮች

በስፖርት ውስጥ ምን ትኩረት መስጠት አለብን?

ሰዓት: 2019-11-12 ዘይቤዎች: 45


የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት አጠቃላይ የአካል ምርመራ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የምርመራው ይዘት የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የደም ግፊት ፣ የደም ቅባትን ፣ ግላይኮላይላይት ሄሞግሎቢንን ፣ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ፣ የነርቭ ሥራን ፣ የደመወዝ ተግባርን ፣ የገንዘብ ድጋፍን እና የእግርን ጤና ወዘተ. በአካላዊ ሁኔታዎ መሠረት ሐኪሙ ምክንያታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ያመቻቻል ፡፡


ወቅታዊ ውሃ ይጠጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ እስከ 1 ሰዓት የሚወስድ ሲሆን ፣ ለመጠጥ ውሃ ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡ ለብዙ ጊዜያት ትንሽ መጠጣት ይሻላል። የሚጠበቀው የመንቀሳቀስ ጊዜ ከ 1 ሰዓት ከደረሰ በሰው አካል ላይ መጥፎ ተጽዕኖዎችን ለማስወገድ አስቀድሞ መጠጣት ይሻላል ፡፡ ከ 2 ሰዓታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ተጨማሪ ምግብን ማጤን ይኖርበታል ፡፡


ተስማሚ ልብሶችን ፣ ጫማዎችን እና ካልሲዎችን ይልበሱ ፡፡ በክረምቱ ወቅት መተንፈስ የሚችሉ ልብሶችን መልበስ አለባቸው ፣ ይህም ሰውነታችንን ላብ እና ጉንፋን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አየሩ በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ከቤት ውጭ ስፖርቶችን እንዲሠራ አይመከርም። እንደ ዳንስ ጫማዎች ፣ ዳንኪራ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የሚሯሯጡ ጫማዎችን ማድረግ ፣ በሚራመዱበት ጊዜ የእግር ጉዞ ጫማ ማድረግ እና የመሳሰሉትን የመሳሰሉ የተለያዩ ስፖርቶችን ለመስራት የተለያዩ ጫማዎችን ይልበሱ ፡፡ ጫማዎቹ የማይስማሙ ወይም ምቾት የማይሰማቸው ከሆነ በአፋጣኝ መተካት አለባቸው ፡፡ ካልሲዎቹ ቀለል ያለ ቀለም (ነጭ) መመረጥ አለባቸው እና ጥሩ ላብ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀይ ፣ እብጠት ፣ ሙቀትና ህመም ክስተቶች ካሏቸው እግርዎን ይመልከቱ ፡፡ ከሆነ ፣ እነሱን ወቅታዊ በሆነ መንገድ መወጣት አለበት።


የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የደም ግሉኮስ ቁጥጥርን ማጠንከር አለባቸው። ከመጠን በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ህመምተኞች የደም ማነስን ለማስቀረት በሽተኞች ለጊዜው የአመጋገብና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ፕሮግራምን ማስተካከል አለባቸው።


የደም ማነስን ከሰውነት ይከላከሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስን መጠን ይበላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል። የሁለትዮሽ ሚና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ይመራል ፡፡ ንቅናቄው እንቅስቃሴው ከተከሰተ በኋላ በ 2 ~ 12 ሰዓታት ውስጥ እንኳን ሊከሰት ይችላል ፡፡ ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ፣ በበሽታው የመያዝ እድሉ በበዛ መጠን ፣

ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ።


የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ እንደሚጀመር እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ፡፡ የስኳር ህመምተኛው ከምግብ ከ 1 ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአደንዛዥ ዕፅ ከፍተኛ ተጽዕኖን እንዲያስወግዱ እንመክራለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፈለጉ የአደገኛ መድሃኒት መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ፣ የአየር በረዶ እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ በሳምንት ቢያንስ ወደ 150 ደቂቃዎች ያህል ይደርሳል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 10 ~ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል ፣ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜዎች; የተለዋዋጭነት ልምምድXXXX ~ 5 ደቂቃዎችን በእያንዳንዱ ጊዜ መውሰድ አለበት።