EN
Bütün Kateqoriyalar
EN

Diabet Danışıqları

İdmanda nələrə diqqət etməliyik?

Saat: 2019-11-12 Oxunub: 248


Məşq başlamazdan əvvəl hərtərəfli bir fiziki müayinə etməlidirlər. Müayinə məzmununa aşağıdakılar daxildir: qan təzyiqi, qan lipidi, qlikozillənmiş hemoglobin, ürək-damar funksiyası, sinir funksiyası, böyrək funksiyası, göz və ayaq sağlamlığı və s. Həkim fiziki vəziyyətinizə görə ağlabatan məşq terapiyası təşkil edəcəkdir.


Vaxtında su iç. İdman müddəti 1 saata qədər davam edərkən içməli suya diqqət yetirməliyik. Dəfələrlə az içmək daha yaxşıdır. Gözlənilən hərəkət müddəti 1 saat olarsa, dehidrasiyadan sonra insan orqanizminə mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən içmək daha yaxşıdır. Əgər 2 saatdan çox məşq etsəniz, əlavə yemək aparmağı düşünməlisiniz.


Uyğun paltar, ayaqqabı və corab geyin. Qışda nəfəs ala bilən paltar geyinməlidirlər ki, bu da bədənin tərləməsinə və soyuqdəymələrin qarşısını alır. Hava çox soyuq olduqda açıq idman növləri ilə məşğul olmağınız tövsiyə edilmir. Fərqli idman növləri ilə məşğul olmaq üçün fərqli ayaqqabı geyin, məsələn rəqs edərkən rəqs ayaqqabısı geyin, qaçışda qaçış ayaqqabısı geyin, alpinizmdə gəzinti ayaqqabısı geyin və s. Ayaqqabı uyğun olmadıqda və ya narahat olduqda dərhal dəyişdirilməlidir. Corablar açıq rəngli (ağ) seçilməli və yaxşı tər olmalıdır. İdmandan sonra ayaqlarınızda qırmızı, şişlik, istilik və ağrı fenomeni varsa yoxlayın. belədirsə, onlarla vaxtında məşğul olmalısan.


İdmandan əvvəl və sonra qan qlükoza nəzarətini gücləndirməlidirlər. Həddindən artıq idman və ya sıx idman edərkən xəstələr hipoqlikemiyadan qaçınmaq üçün müvəqqəti olaraq pəhriz və dərman müalicəsi proqramını tənzimləməlidirlər.


Hipoqlikemiyadan qoruyun. İdman əsnasında əzələlər bədəndəki qlükozanı istehlak edəcəkdir. Eyni zamanda, insulinin həssaslığı artacaq. İkili rol idmandan sonra qan qlükozasının azaldılmasına gətirib çıxaracaqdır. Hipoqlikemiya hərəkətdən 2 ~ 12 saat sonra, hətta 24 saat ərzində baş verə bilər. Məşq intensivliyi nə qədər yüksəkdirsə, müddət o qədər uzanır; Hipoqlikemiya tezliyi nə qədər çox olarsa

müddəti daha uzun.


İdman etməyə nə vaxt və nə vaxt başlayacaqsınız. Diabetin 1 saat yeməkdən sonra idman etməsi və dərmanların ən yüksək təsirindən çəkinməsini tövsiyə edirik. İdman etmək istəyirsinizsə, dərmanın dozasını azaltmalısınız. Məşq müddəti, aerobik məşq hər dəfə ən az 30 dəqiqə olmalıdır, məşq müddəti həftədə ən az 150 dəqiqəyə çatır. Güc təhsili həftədə ən az 10 dəfə hər dəfə 15 ~ 3 dəqiqə çəkir; Elastiklik idmanı hər dəfə 5 ~ 10 dəqiqə çəkməlidir.