EN
Bütün Kateqoriyalar
EN

Diabet Danışıqları

Diabet Danışıqları

İdmanda nəyə diqqət etməliyik?

Saat: 2019-11-12 Oxunub: 45


Məşq başlamazdan əvvəl hərtərəfli fiziki müayinə etməlidirlər. Müayinə məzmununa aşağıdakılar daxildir: qan təzyiqi, qan lipid, qlikozilləşdirilmiş hemoglobin, ürək-damar funksiyası, sinir funksiyası, böyrək funksiyası, fundus və ayaq sağlamlığı və s. Həkim fiziki vəziyyətinizə uyğun ağlabatan məşq terapiyası təşkil edəcəkdir.


Vaxtında su içmək. İdman vaxtı 1 saata çatdıqda, içməli suya diqqət yetirməlisiniz. Dəfələrlə az içmək daha yaxşıdır. Gözlənilən hərəkət müddəti 1 saat olarsa, susuzlaşdırmadan sonra insan bədəninə mənfi təsir göstərməmək üçün əvvəlcədən içmək daha yaxşıdır. 2 saatdan çox məşq etsəniz, əlavə yeməyin necə aparılacağını düşünməlisiniz.


Uyğun paltar, ayaqqabı və corab geyin. Qışda bədənin tərləməsinə və soyuqdəymələrin qarşısını alan nəfəs alacaq paltarlar geyməlidirlər. Hava çox soyuq olduqda açıq havada idman etmək tövsiyə edilmir. Müxtəlif idman növləri etmək üçün fərqli ayaqqabıları geyin, məsələn, rəqs edərkən rəqs ayaqqabılarını geymək, qaçışda qaçan ayaqqabı geyinmək, alpinizmdə gəzinti ayaqqabısı geymək və s. Ayaqqabılar uyğun olmadıqda və ya narahat hiss etmədikdə dərhal dəyişdirilməlidir. Corab açıq rəngli (ağ) seçilməlidir və yaxşı tər olmalıdır. Məşqdən sonra ayaqlarınızda qırmızı, şişkinlik, istilik və ağrı fenomeni olub olmadığını yoxlayın. belədirsə, vaxtında onlarla məşğul olmalıdır.


Məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinin monitorinqini gücləndirməlidirlər. Həddindən artıq idman və ya intensiv məşqlər edərkən xəstələr hipoqlikemiyadan qorunmaq üçün pəhriz və dərman müalicəsi proqramını müvəqqəti tənzimləməlidirlər.


Hipoqlikemiyadan qorun. Məşq zamanı əzələlər bədəndəki qlükoza istehlak edəcəkdir. Eyni zamanda, insulinin həssaslığı artır. İkiqat rol məşqdən sonra qan şəkərinin azaldılmasına səbəb olacaqdır. Hipoqlikemiya, hərəkətdən sonra 2 ~ 12 saat sonra, hətta 24 saat ərzində baş verə bilər. Məşq intensivliyi nə qədər yüksəkdirsə, müddəti daha uzun olur; Hipoqlikemiya halları nə qədər çox olarsa

daha uzun müddət.


İdmana nə vaxt başlamaq lazımdır və nə qədər. Şəkərli diabetin 1 saatlıq bir yeməkdən sonra məşq etməsini və dərmanların ən yüksək təsirini qarşısını almağı məsləhət görürük. Əgər məşq etmək istəyirsinizsə, dərman dozasını azaltmaq lazımdır. Təlimin müddəti, aerobik məşq hər dəfə ən azı 30 dəqiqə olmalıdır, məşq müddəti həftədə ən azı 150 dəqiqəyə çatır. Güclü təlim hər dəfə 10 ~ 15 dəqiqə çəkir, həftədə ən azı 3 dəfə; Çeviklik elastikliyi hər dəfə 5 ~ 10 dəqiqə çəkməlidir.