EN
усе раздзелы
EN

Дыябет

Прымайце харчовыя дабаўкі пасля трэніроўкі

Час: 2022-11-02 Праглядаў: 10

Як я магу атрымаць харчовыя дабаўкі пасля трэніроўкі пры дыябеце 2 тыпу?


Мы ўсе ведаем, што правільныя фізічныя практыкаванні могуць лепш кантраляваць узровень цукру ў крыві, але на самой справе, харчовая дабаўка пасля трэніроўкі таксама вельмі важная, правільны прыём пажыўных рэчываў можа дасягнуць удвая большага эфекту з паловай намаганняў.


Спачатку даведайцеся аб сістэме храналогіі храналогіі.

Размер пажыўных рэчываў з'яўляецца важнай канцэпцыяй у галіне харчавання, якая кажа нам, што мы павінны прытрымлівацца прынцыпу раскладу харчавання, каб спажываць пажыўныя рэчывы ў пэўны час пасля любой праграмы практыкаванняў, каб дасягнуць лепшых вынікаў практыкаванняў. Сістэма вымярэння пажыўных рэчываў дзеліцца на 3 рэальныя фазы: энергетычную фазу, фазу сінтэзу і фазу вытворчасці.


Энергетычная фаза ўключае 10 хвілін перад трэніроўкай і падчас трэніроўкі. Мэта папаўнення пажыўнымі рэчывамі на гэтай фазе - паспрыяць транспарту пажыўных рэчываў да цягліц і стварыць спрыяльнае пажыўнае асяроддзе для хуткага аднаўлення пасля трэніроўкі.


Сінтэтычная фаза - гэта самы крытычны перыяд на працягу 45 хвілін пасля трэніроўкі. Мэта папаўнення пажыўнымі рэчывамі ў гэты перыяд - змяніць метабалічную сістэму цягліц з катабалічнага стану на сінтэтычны, аднавіць запасы глікагену ў цягліцах, палепшыць цягліцавы крывацёк для паскарэння выдалення метабалітаў, аднавіць пашкоджаныя мышцы і стварыць добрыя ўмовы для росту цягліц. Інсулін можа стымуляваць аднаўленне цягліц і паляпшаць анабалічную актыўнасць цягліц. На працягу 45 хвілін пасля трэніроўкі метабалічная сістэма цягліц становіцца вельмі адчувальнай да інсуліну, і спажыванне пажыўных рэчываў у гэты перыяд найбольш эфектыўна.


Фаза росту складаецца з хуткай фазы (4 гадзіны пасля трэніроўкі) і фазы падтрымання (16-18 гадзін пасля хуткай фазы), якая з'яўляецца асноўным перыядам для набору мышачнай масы і сілы. Пажыўныя дабаўкі падчас хуткай фазы могуць падтрымліваць павышаную адчувальнасць да інсуліну і падтрымліваць сінтэтычны стан арганізма; эфект фазы падтрымання заключаецца ў падтрыманні станоўчага балансу азоту і спрыянні сінтэзу і трансфармацыі бялку і развіццю цягліц.

Тыпы харчовых дабавак пасля трэніроўкі

Бялок

Бялок з'яўляецца важным кампанентам цягліц чалавека. Хуткі прыём бялку пасля трэніроўкі дапамагае аднавіць пашкоджаныя мышцы і тканіны, павялічыць утрыманне цягліцавых валокнаў і палепшыць узровень мышачнай сілы.

Вугляводы

Вугляводы з'яўляюцца адным з энергетычных рэчываў арганізма. Для пацыентаў з цукровым дыябетам роля ў асноўным заключаецца ў зніжэнні рызыкі гіпаглікеміі і адтэрмінаванай гіпаглікеміі. Лепшы час для аднаўлення мышачнага глікагену - 30 хвілін пасля трэніроўкі, а вугляводныя дабаўкі могуць эфектыўна здымаць стомленасць ад фізічных нагрузак і падтрымліваць узровень глюкозы ў крыві.

Вітаміны

Фізічныя практыкаванні ствараюць у арганізме вялікую колькасць свабодных радыкалаў, якія выклікаюць хваравітасць цягліц. Дыета, багатая вітамінамі, асабліва вітамінам С, эфектыўна пазбаўляе ад свабодных радыкалаў і спрыяе аднаўленню.

Карысныя выкапні

Падчас практыкаванняў лёгка пацець, а страта вады і электралітаў з потам можа лёгка прывесці да абязводжвання і электралітных парушэнняў, што прыводзіць да пачашчэння пульса, зніжэння артэрыяльнага ціску і стомленасці. Разумнае папаўненне вады і мінералаў можа падтрымліваць стабільнасць аб'ёму крыві, запавольваць частату сардэчных скарачэнняў і карэктаваць электролітные парушэнні.

Сумаваць

Харчовыя дабаўкі для рэабілітацыі хворых на цукровы дыябет пасля фізічнай нагрузкі павінны адпавядаць прынцыпу рацыянальнай дыеты з бялковым у якасці асноўнага інгрэдыента і ўмераным дадаткам вугляводаў, вітамінаў і мінералаў, пры гэтым канкрэтныя праграмы вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека.


Крыніца: Цэнтр эндакрынных захворванняў трэцяй даччынай бальніцы Чунцынскага медыцынскага ўніверсітэта