EN
усе раздзелы
EN

Дыябет

Чаму практыкаванні павышаюць узровень глюкозы ў крыві?

Час: 2022-11-04 Праглядаў: 34

Чаму фізічныя практыкаванні часам павышаюць узровень глюкозы ў крыві (цукар у крыві)?

Фізічныя практыкаванні неабходныя ўсім, асабліва людзям з дыябетам. Актыўнасць большасць дзён тыдня захоўвае ваша здароўе, зніжаючы доўгатэрміновыя рызыкі для здароўя, паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну, паляпшаючы настрой і агульную якасць жыцця. Часцей за ўсё трэніроўка прыводзіць да зніжэння ўзроўню глюкозы ў крыві. Але некаторыя людзі пасля пэўных відаў фізічных практыкаванняў заўважаюць, што іх узровень глюкозы сапраўды павышаецца падчас або пасля трэніроўкі. Не бойцеся! Ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць гэтага.
Адрэналін можа павысіць узровень глюкозы ў крыві (цукру ў крыві).

Выкарыстанне цягліц дапамагае спальваць глюкозу і паляпшае працу інсуліну. Вось чаму ўзровень глюкозы ў крыві звычайна зніжаецца падчас фізічных нагрузак. Але вы таксама можаце ўбачыць павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві пасля трэніроўкі. Некаторыя трэніроўкі, такія як цяжкая атлетыка, спрынт і спартыўныя спаборніцтвы, выклікаюць выпрацоўку гармонаў стрэсу (напрыклад, адрэналіну). Адрэналін павышае ўзровень глюкозы ў крыві, стымулюючы печань вызваляць глюкозу. 


Ежа, якую вы ясьце да або падчас трэніроўкі, таксама можа спрыяць павышэнню ўзроўню глюкозы. Ешце занадта шмат вугляводаў перад трэніроўкай, і вашага потаадлучэння можа не хапіць, каб падтрымліваць узровень глюкозы ў крыві ў мэтавым дыяпазоне.

Стратэгіі прадухілення павышэння ўзроўню глюкозы ў крыві (цукру ў крыві) падчас трэніровак
Цяпер, калі вы ведаеце, што выклікае павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві пасля або падчас трэніроўкі, вы можаце чакаць і прыняць гэта падчас наступнай трэніроўкі, таму што вы ведаеце, што перавагі практыкаванняў пераважваюць павышэнне ўзроўню глюкозы. Але калі вы аддаеце перавагу пазбягаць гэтага зусім, вось некалькі стратэгій, якія могуць дапамагчы:

1. Выберыце аэробныя трэніроўкі ўмеранай інтэнсіўнасці або кругавыя трэніроўкі з абцяжарваннямі з лёгкімі вагамі і вялікай колькасцю паўтораў.

2. Практыкуйце такія метады рэлаксацыі, як паскоранае дыханне, візуалізацыя або медытацыя да і падчас трэніроўкі, каб мінімізаваць эфект адрэналіну.

3. Падумайце аб тым, каб перанесці трэніроўку на пазнейшы час дня, калі вы звычайна трэніруецеся рана раніцай. Феномен світання, натуральнае павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві, якое адбываецца прыкладна паміж 4:00 і 8:00 раніцы, можа прывесці да павышэння ўзроўню глюкозы падчас ранішняй гімнастыкі. Тая ж трэніроўка, зробленая пазней у той жа дзень, з меншай верагоднасцю прывядзе да ўздыму.

4.Пагаворыце са сваім лекарам аб карэкціроўцы інсуліну хуткага дзеяння або іншых лекаў ад дыябету кароткага дзеяння перад трэніроўкамі, якія звычайна прыводзяць да павышэння ўзроўню глюкозы.

5. Пазбягайце ўжывання празмернай колькасці вугляводаў да і падчас трэніровак. Замест гэтага паспрабуйце ёгурт з арэхамі або арахісавае масла.

Фізічныя практыкаванні і ўзровень глюкозы ў крыві (цукар у крыві) на вынас
Фізічная актыўнасць важная для ўсіх хворых на дыябет. Большасць формаў аэробных/сардэчна-сасудзістых практыкаванняў зніжаюць узровень глюкозы, у той час як такія заняткі, як высокаінтэнсіўныя трэніроўкі і цяжкая атлетыка, могуць яго павысіць. Кіраванне ўзроўнем глюкозы з дапамогай любой формы практыкаванняў магчыма, калі вы зразумееце свае асабістыя заканамернасці (рэгулярныя праверкі ўзроўню глюкозы ў крыві і вядзенне журнала трэніровак могуць дапамагчы) і ўнясеце карэктывы, якія маюць сэнс для вас і вашага ладу жыцця.
Крыніца: https://diabetes.org/