Как мога да получа хранителни добавки след тренировка при диабет тип 2?

Всички знаем, че правилните упражнения могат да контролират по-добре кръвната захар, но всъщност хранителната добавка след тренировка също е много важна, правилният прием на хранителни вещества може да постигне двойно по-голям ефект с половин усилия.

Първо, научете за системата за хранителна хронология.

Хранителният график е важна концепция в храненето, която ни казва, че трябва да следваме принципа на хранителното време, за да консумираме хранителни вещества в определено време след всяка тренировъчна програма, за да постигнем по-добри резултати от упражненията. Системата за определяне на времето за хранителни вещества е разделена на 3 реални фази: енергийна фаза, фаза на синтез и фаза на производство.

Енергийната фаза включва 10 минути преди тренировка и по време на тренировка. Целта на добавянето на хранителни вещества по време на тази фаза е да насърчи транспортирането на хранителни вещества до мускулите и да създаде благоприятна хранителна среда за бързо възстановяване след тренировка.

Синтетичната фаза е най-критичният период в рамките на 45 минути след тренировка. Целта на добавянето на хранителни вещества през този период е да промени мускулната метаболитна система от катаболно състояние в синтетично състояние, да възстанови мускулните гликогенови резерви, да подобри мускулния кръвен поток, за да ускори отстраняването на метаболитите, да възстанови увредените мускули и да създаде добри условия за мускулен растеж. Инсулинът може да стимулира възстановяването на мускулите и да подобри мускулната анаболна активност. В рамките на 45 минути след тренировка, мускулната метаболитна система е много чувствителна към инсулин и приемът на хранителни вещества през този прозорец е най-ефективен.

Фазата на растеж се състои от бързата фаза (4 часа след тренировка) и поддържащата фаза (16-18 часа след бързата фаза), която е основният период за покачване на мускулна маса и сила. Хранителните добавки по време на бързата фаза могат да поддържат повишената инсулинова чувствителност и да поддържат синтетичното състояние на тялото; ефектът от поддържащата фаза е да се поддържа положителен азотен баланс и да се насърчава синтеза и трансформацията на протеини и развитието на мускулите.

Видове добавки с хранителни вещества след тренировка

Протеин

Протеинът е важен компонент на човешките мускули. Бързото добавяне на протеин след тренировка помага за възстановяване на увредените мускули и тъкани, увеличаване на съдържанието на мускулни влакна и подобряване на нивата на мускулна сила.

Въглехидрати

Въглехидратите са една от енергийните субстанции на тялото. За пациентите с диабет ролята е главно да се намали рискът от хипогликемия и забавена хипогликемия. Най-доброто време за възстановяване на мускулния гликоген е 30 минути след тренировка, а въглехидратната добавка може ефективно да облекчи умората от тренировка и да поддържа нивата на кръвната захар.

Витамини

Упражненията генерират много свободни радикали в тялото, причинявайки мускулни болки. Диета, богата на витамини, особено витамин С, е ефективна за отстраняване на свободните радикали и насърчаване на възстановяването.

Полезни изкопаеми

По време на тренировка е лесно да се изпотите, а загубата на вода и електролити в потта може лесно да доведе до дехидратация и електролитни нарушения, което води до повишен сърдечен ритъм, понижаване на кръвното налягане и умора. Разумното добавяне на вода и минерали може да поддържа стабилността на кръвния обем, да забави сърдечната честота и да коригира електролитните нарушения.

Обобщете

Хранителната добавка за рехабилитация след тренировка на пациенти с диабет трябва да следва принципа на рационална диета с протеини като основна съставка и умерено добавяне на въглехидрати, витамини и минерали, като специфичните програми варират от човек на човек.

Източник: Център за ендокринни заболявания на Трета свързана болница на Медицинския университет в Чунцин