Защо упражненията понякога повишават кръвната глюкоза (кръвната захар)?

Упражненията са от съществено значение за всички - особено за хората с диабет. Активността през повечето дни от седмицата ви поддържа здрави, като намалява дългосрочните рискове за здравето, подобрява инсулиновата чувствителност и подобрява настроението и цялостното качество на живот. През повечето време тренировката води до понижаване на кръвната захар. Но някои хора, след определени видове упражнения, забелязват, че техните нива на глюкоза действително се повишават по време или след тренировка. Не бой се! Има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете това.
Адреналинът може да повиши нивата на кръвната глюкоза (кръвната захар).

Използването на мускулите помага за изгарянето на глюкозата и подобрява начина, по който действа инсулинът. Ето защо нивата на кръвната захар обикновено падат по време на тренировка. Но може да видите кръвната захар да се повишава и след тренировка. Някои тренировки, като тежко вдигане на тежести, спринтове и състезателни спортове, ви карат да произвеждате хормони на стреса (като адреналин). Адреналинът повишава нивата на кръвната захар, като стимулира черния дроб да освобождава глюкоза. 

Храната, която приемате преди или по време на тренировка, също може да допринесе за повишаване на глюкозата. Яжте твърде много въглехидрати преди тренировка и вашата сесия на изпотяване може да не е достатъчна, за да поддържате кръвната си захар в рамките на целевия диапазон.

Стратегии за поддържане на кръвната глюкоза (кръвната захар) от покачване по време на тренировки
Сега, след като знаете какво причинява повишаване на кръвната захар след или по време на тренировка, можете да очаквате и да го приемете по време на следващата си тренировка, защото знаете, че ползите от упражненията надвишават повишаването на глюкозата. Но ако предпочитате да го избегнете напълно, ето някои стратегии, които може да ви помогнат:

1. Изберете аеробни тренировки с умерена интензивност или кръгови тренировки с тежести с леки тежести и голям брой повторения.

2. Практикувайте техники за релаксация, като дишане с темп, визуализация или медитация преди и по време на тренировката, за да сведете до минимум ефекта на адреналина.

3. Помислете да преместите тренировката си по-късно през деня, ако обикновено тренирате рано сутрин. Феноменът на зазоряване, естественото покачване на кръвната захар, което се случва между около 4:00 и 8:00 сутринта, може да доведе до по-високи нива по време на сутрешните упражнения. Същата тренировка, направена по-късно през деня, е по-малко вероятно да доведе до покачване.

4. Говорете с Вашия лекар за коригиране на Вашия бързодействащ инсулин или други краткодействащи лекарства за диабет преди тренировка, която обикновено води до повишаване на глюкозата.

5. Избягвайте да ядете прекомерни количества въглехидрати преди и по време на вашите тренировки. Вместо това опитайте малко кисело мляко с ядки или фъстъчено масло.

Упражнения и кръвна глюкоза (кръвна захар) за вкъщи
Физическата активност е важна за всеки с диабет. Повечето форми на аеробни/сърдечно-съдови упражнения ще понижат нивата на глюкозата ви, докато дейности като високоинтензивни тренировки и вдигане на тежести могат да ги повишат. Управлението на нивата на глюкозата с каквато и да е форма на упражнения е възможно, след като разберете личните си модели (извършването на редовни проверки на кръвната захар и воденето на дневник на тренировките може да помогне) и извършването на корекции, които имат смисъл за вас и вашия начин на живот.
източник: https://diabetes.org/