Когато кръвната ви захар спадне, това може да ви накара да се чувствате гладни, треперещи и замаяни. Това може да се случи на всеки, който не е ял няколко часа. Когато кръвната захар падне под нормалните нива, това се нарича хипогликемия. При хора с диабет хипогликемията може да бъде животозастрашаващо усложнение от лекарства за диабет, други здравословни проблеми като инфекция или неадекватен калориен прием.

Можете да намалите шансовете си за ниска кръвна захар - и да я лекувате, когато се появи - с някои прости стъпки.

Познайте симптомите
Захарта или глюкозата е основен източник на енергия за тялото. Когато кръвната захар спадне, може да получите следните симптоми:

• Глад

• Треперене

• Изпотяване

• Виене на свят

• замаяност

• Объркване

• безпокойство

• Чувство на умора или сънливост

• Главоболие
  
  

Какво можете да направите

Повечето от захарта или глюкозата в кръвта идват от въглехидрати. Въглехидратите са захарите и нишестетата в зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, мед и захар. Ако нямате диабет и усещате неприятните последици от спадането на кръвната захар, хапнете или пийте нещо с въглехидрати. Добър избор са парче плод, няколко пълнозърнести бисквити, чаша мляко или кутия кисело мляко.

При хора с диабет хипогликемията може да се появи внезапно и трябва да се лекува незабавно, за да не се влоши. Яжте или пийте бързо смилаема въглехидратна храна, като например:

• ½ чаша плодов сок

• ½ чаша обикновена безалкохолна напитка (не диетична сода)

•  1 чаша мляко

•  5 или 6 твърди бонбона

•  4 или 5 солени крекера

•  2 супени лъжици стафиди

•  3 до 4 супени лъжици захар или мед

•  3 или 4 таблетки глюкоза или порция глюкозен гел
  
  

Предотвратяване на ниска кръвна захар
Яденето на редовни ястия и закуски е най-добрият начин да поддържате кръвната захар на равно ниво. Ето някои насоки за тези, които са имали повтарящи се пристъпи на хипогликемия:

Опитайте се да не пропускате и не забавяте храненията. Не издържайте повече от три часа, без да ядете нещо. 

Избягвайте да пиете алкохол на празен стомах. Алкохолът може да доведе до спад на кръвната захар.

Хапнете лека закуска преди тренировка. Добър избор са крекери и фъстъчено масло, кисело мляко и плодове, половин сандвич с пуешко месо или купа пълнозърнеста зърнена закуска с мляко. Лека закуска преди лягане може да помогне за поддържане на нормалните нива на кръвната захар през нощта.

източници: здравни оценки