EN
সব ধরনের
EN

ডায়াবেটিস আলাপ

খেলাধুলায় আমাদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

সময়: 2019-11-12 হিট: 248


অনুশীলন শুরুর আগে তাদের একটি বিস্তৃত শারীরিক পরীক্ষা করা দরকার। পরীক্ষার সামগ্রীর মধ্যে রয়েছে: রক্তচাপ, রক্তের লিপিড, গ্লাইকোসাইলেটেড হিমোগ্লোবিন, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, স্নায়ু ফাংশন, রেনাল ফাংশন, ফান্ডাস এবং পায়ের স্বাস্থ্য ইত্যাদি health ডাক্তার আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম থেরাপির ব্যবস্থা করবেন।


সময়মতো পানি পান করুন। যখন ব্যায়ামের সময়টি 1 ঘন্টা পর্যন্ত সময় নেয়, তখন জল খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অনেক সময় অল্প পরিমাণে পান করা ভাল। যদি প্রত্যাশিত চলাফেরার সময়টি 1 ঘন্টা পায় তবে ডিহাইড্রেশনের পরে মানুষের শরীরে বিরূপ প্রভাব এড়াতে আগে থেকে পান করা ভাল। যদি ২ ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করেন তবে অতিরিক্ত খাবারের ব্যবস্থা করা বিবেচনা করা উচিত।


উপযুক্ত পোশাক, জুতো এবং মোজা পরেন। শীতকালে তাদের নিঃশ্বাসজনক পোশাক পরা উচিত, যা শরীরকে ঘামে এবং সর্দি-রোধ প্রতিরোধে সহায়তা করে। যখন আবহাওয়া খুব শীতকালে হয়, তখন বহিরঙ্গন খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিভিন্ন খেলাধুলার জন্য বিভিন্ন জুতা পরিধান করুন যেমন নৃত্যের সময় নাচের জুতো পরা, জগিংয়ের সময় দৌড়ানো জুতা পরতে, পর্বতারোহণের সময় হাইকিং জুতো পরেন ইত্যাদি। জুতা ফিট না করে বা অস্বস্তি বোধ না করে তাড়াতাড়ি প্রতিস্থাপন করতে হবে। মোজা হালকা রঙ (সাদা) চয়ন করা উচিত এবং ভাল ঘাম হওয়া উচিত। অনুশীলনের পরে, আপনার পায়ের পাতা লাল, ফোলা, তাপ এবং ব্যথার মতো ঘটনা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। যদি তা হয়, সময়মতো তাদের সাথে ডিল করা উচিত।


তাদের অনুশীলনের আগে এবং পরে রক্তের গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণকে শক্তিশালী করা উচিত। অতিরিক্ত ব্যায়াম বা তীব্র ব্যায়াম করার সময় রোগীদের অস্থায়ীভাবে ডায়েট এবং ড্রাগ চিকিত্সার প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করা উচিত, যাতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়ানো যায়।


হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিরুদ্ধে রক্ষা করুন। অনুশীলনের সময়, পেশীগুলি শরীরে গ্লুকোজ গ্রাস করবে। একই সাথে, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়বে। দ্বৈত ভূমিকা অনুশীলনের পরে রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করতে পারে। হাইপোগ্লাইসেমিয়া চলাচলের 2 12 ~ 24 ঘন্টা পরে এমনকি XNUMX ঘন্টার মধ্যেও দেখা দিতে পারে। ব্যায়ামের তীব্রতা যত বেশি, সময়কাল তত দীর্ঘ হবে; হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঘটনা তত বেশি

আর সময়কাল।


কখন অনুশীলন আর কতক্ষণ শুরু করবেন। আমরা ডায়াবেটিসের পরামর্শ দিচ্ছি যে খাবারের 1 ঘন্টা পরে ব্যায়াম করা উচিত এবং ড্রাগগুলির শীর্ষ প্রভাব এড়ানো উচিত। আপনি যদি ব্যায়াম করতে চান তবে ওষুধের ডোজ কমিয়ে আনা দরকার। অনুশীলনের সময়কাল, এ্যারোবিক অনুশীলন প্রতিবার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হওয়া উচিত, অনুশীলনের সময়টি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটে পৌঁছাতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য নেয়, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার; নমনীয়তা অনুশীলনটি প্রতিবার 5 ~ 10 মিনিট সময় নেয়।