Pigliate supplementi nutrizionali dopu l'esercitu

Cumu possu uttene supplementi nutrizionali dopu l'eserciziu in a diabetes mellitus 2?

Tutti sapemu chì l'eserciziu propiu pò cuntrullà megliu u zuccaru in sangue, ma in fattu, u supplementu nutrizionale dopu l'eserciziu hè ancu assai impurtante, l'ingesta curretta di nutrienti pò ottene duie volte l'effettu cù a mità di u sforzu.

Prima, amparate nantu à u sistema di cronologia nutrizionale.

U timing di nutrimentu hè un cuncettu impurtante in nutrimentu, chì ci dice chì duvemu seguità u principiu di u timing nutrizionale per cunsumà nutrienti in un tempu specificu dopu à qualsiasi prugramma di eserciziu per ottene risultati di eserciziu megliu. U sistema di timing nutriente hè divisu in 3 fasi reali: fase energetica, fase di sintesi è fase di produzzione.

A fase energetica include i 10 minuti prima di furmazione è durante l'esercitu. U scopu di a supplementazione di nutrienti in questa fase hè di prumove u trasportu di nutrienti à i musculi è di creà un ambiente nutrizionale favurevule per a ricuperazione rapida post-exercitu.

A fase sintetica hè u periodu più criticu in 45 minuti dopu l'esercitu. U scopu di a supplementazione di nutrienti in questu periodu hè di cambià u sistema metabolicu musculare da u statu catabolicu à u statu sinteticu, restaurà e riserve di glucogenu musculare, migliurà u flussu di sangue di u musculu per accelerà l'eliminazione di i metaboliti, riparà i musculi danati, è creanu boni cundizioni per a crescita musculare. L'insulina pò guidà a ricustruzzione musculare è migliurà l'attività anabolica musculare. In 45 min dopu à l'esercitu, u sistema metabolicu musculare hè assai sensitivu à l'insulina, è l'ingesta di nutrienti durante sta finestra hè più efficace.

A fase di crescita hè custituita da a fase veloce (4h dopu à a furmazione) è a fase di mantenimentu (16-18h dopu à a fase veloce), chì hè u periodu principalu per acquistà massa musculare è forza. A supplementazione di nutrienti durante a fase veloce pò mantene a sensibilità elevata di l'insulina è mantene u statu sinteticu di u corpu; l'effettu di a fase di mantenimentu hè di mantene l'equilibriu pusitivu di nitrogenu è prumove a sintesi di prutezione è a trasfurmazioni è u sviluppu di i musculi.

Tipi di supplementazione di nutrienti post-eserciziu

medialis

A proteina hè un cumpunente impurtante di i musculi umani. A supplementazione rapida di proteine ​​​​dopu l'eserciziu aiuta à riparà i musculi è i tessuti dannati, aumentà u cuntenutu di fibra musculare, è migliurà i livelli di forza musculare.

Carbuidrati

I carbuidrati sò una di e sustanzi energetichi di u corpu. Per i pazienti diabetici, u rolu hè principalmente di riduce u risicu di l'ipoglicemia è l'ipoglicemia ritardata. U megliu tempu per a ricuperazione di u glucogenu musculare hè 30 min dopu l'eserciziu, è a supplementazione di carbuidrati pò allevà efficacemente a fatigue di l'esercitu è ​​​​mantene i livelli di glucose in sangue.

Paper

L'eserciziu genera assai radicali liberi in u corpu, causendu dolore muscular. Una dieta ricca di vitamini, soprattuttu vitamina C, hè efficace à scavenging radicali liberi è prumove a ricuperazione.

Minerals

Durante l'eserciziu, hè faciule di sudà, è a perdita di l'acqua è l'elettroliti in u sudore pò facilmente guidà à a desidratazione è i disordini elettroliti, risultatu in un ritmu cardiacu aumentatu, pressione di sangue è fatigue. A supplementazione raghjone di l'acqua è i minerali pò mantene a stabilità di u voluminu di sangue, rallentà a freccia cardiaca è corregge i disordini elettroliti.

conchiudiri

A supplementazione nutrizionale per a riabilitazione post-eserciziu di i pazienti diabetici deve seguità u principiu di a dieta raziunale cù a proteina cum'è l'ingredientu principale è a supplementazione moderata di carbuidrati, vitamini è minerali, cù prugrammi specifichi chì varienu da persona à persona.

Fonte: Endocrine Disease Center of Third Affiliated Hospital di Chongqing Medical University