EN
Όλες οι κατηγορίες
EN

Διαβήτες

Διαβήτες

Τι πρέπει να προσέξουμε στον αθλητισμό;

Ώρα: 2019-11-12 Επισκέψεις: 45


Πριν από την έναρξη της άσκησης, πρέπει να κάνουν μια περιεκτική φυσική εξέταση. Το περιεχόμενο της εξέτασης περιλαμβάνει: την αρτηριακή πίεση, το λιπίδιο του αίματος, τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, την καρδιαγγειακή λειτουργία, τη λειτουργία των νεύρων, τη νεφρική λειτουργία, την κεφαλαλγία και την υγεία των ποδιών και ούτω καθεξής. Ο γιατρός θα φροντίσει για λογική άσκηση ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.


Να πιείτε έγκαιρα το νερό. Όταν ο χρόνος άσκησης καταλήξει σε 1 ώρα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο πόσιμο νερό. Είναι καλύτερα να πίνετε λίγο για πολλές φορές. Εάν ο αναμενόμενος χρόνος κίνησης παίρνει 1 ώρα, είναι καλύτερα να πιείτε εκ των προτέρων για να αποφύγετε τις δυσμενείς επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα μετά την αφυδάτωση. Εάν κάνετε άσκηση για περισσότερες από 2 ώρες, θα πρέπει να εξετάσετε τη συμπεριφορά του επιπλέον γεύματος.


Φορέστε κατάλληλα ρούχα, παπούτσια και κάλτσες. Πρέπει να φορούν ρούχα που αναπνέουν το χειμώνα, που βοηθούν το σώμα να ιδρώνει και να εμποδίζει κρυολογήματα. Όταν ο καιρός είναι πολύ κρύος, δεν συνιστάται να κάνετε υπαίθρια αθλήματα. Φορέστε διαφορετικά παπούτσια για να κάνετε διαφορετικά αθλήματα, όπως φορώντας παπούτσια χορού όταν χορεύετε, φοράτε παπούτσια για τρέξιμο όταν τρέχετε, φοράτε παπούτσια πεζοπορίας όταν κάνετε ορειβασία και ούτω καθεξής. Όταν τα παπούτσια δεν ταιριάζουν ή δεν αισθάνονται άβολα, πρέπει να αντικατασταθούν αμέσως. Οι κάλτσες θα πρέπει να έχουν επιλέξει το ανοιχτό χρώμα (λευκό) και να έχουν καλό ιδρώτα. Μετά την άσκηση, ελέγξτε τα πόδια σας εάν έχουν φαινόμενο κόκκινο, πρήξιμο, θερμότητα και πόνο. αν ναι, θα πρέπει να τα αντιμετωπίσουν έγκαιρα.


Θα πρέπει να ενισχύσουν την παρακολούθηση της γλυκόζης αίματος πριν και μετά την άσκηση. Όταν εκτελούν υπερβολική άσκηση ή έντονη άσκηση, οι ασθενείς θα πρέπει προσωρινά να προσαρμόσουν το πρόγραμμα διατροφής και φαρμακευτικής αγωγής, ώστε να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία.


Φυλάξτε ενάντια στην υπογλυκαιμία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες θα καταναλώνουν τη γλυκόζη στο σώμα. Ταυτόχρονα, η ευαισθησία της ινσουλίνης θα βελτιωθεί. Ο διπλός ρόλος θα οδηγήσει στη μείωση της γλυκόζης αίματος μετά την άσκηση. Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί στις 2 ~ 12 ώρες μετά την κίνηση, ακόμη και εντός 24 ωρών. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια. Όσο περισσότερο η συχνότητα εμφάνισης υπογλυκαιμίας,

μεγαλύτερη διάρκεια.


Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση και πόσο καιρό. Συνιστούμε ότι ο διαβήτης πρέπει να ασκείται μετά από 1 ώρες γεύματος και να αποφεύγεται η μέγιστη επίδραση των φαρμάκων. Αν θέλετε να ασκήσετε, πρέπει να μειώσετε τη δόση του φαρμάκου. Η διάρκεια της άσκησης, η αερόβια άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον για 30 λεπτά κάθε φορά, ο χρόνος άσκησης να φθάνει τουλάχιστον σε 150 λεπτά την εβδομάδα. Η κατάρτιση δύναμης απαιτεί 10 ~ 15 λεπτά κάθε φορά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση ευελιξίας πρέπει να λαμβάνει xNUMX ~ 5 λεπτά κάθε φορά.