EN
ĉiuj Kategorioj
EN

Diabetaj Babiladoj

Kial Ekzerco Pliigas Sangan Glukozon?

Tempo: 2022-11-04 Trafoj: 24

Kial Ekzercado Iafoje Altigas Sangan Glukozon (Sango Sukero)?

Ekzercado estas esenca por ĉiuj, precipe por homoj kun diabeto. Aktivigi la plej multajn tagojn de la semajno tenas vin sana reduktante longperspektivajn sanriskojn, plibonigante insulinsensivecon kaj plibonigante humoron kaj ĝeneralan kvaliton de vivo. Plejofte, ekzercado kaŭzas malaltiĝon de sangoglukozo. Sed iuj homoj, post certaj specoj de ekzercado, rimarkas, ke iliaj glukozo-niveloj efektive altiĝas dum aŭ post ekzercado. Ne timu! Estas paŝoj, kiujn vi povas fari por eviti ĉi tion.
Adrenalino Povas Altigi Sangan Glukozon (Sanga Sukero) Niveloj

Uzado de viaj muskoloj helpas bruligi glukozon kaj plibonigas la manieron kiel insulino funkcias. Tial la sanga glukozo-nivelo kutime malaltiĝas dum ekzercado. Sed vi ankaŭ povas vidi sangan glukozon pliiĝi post ekzercado. Iuj trejnadoj, kiel peza halterlevo, sprintoj kaj konkurencivaj sportoj, igas vin produkti streĉajn hormonojn (kiel adrenalino). Adrenalino pliigas sangan glukozon stimulante vian hepaton liberigi glukozon. 


La manĝaĵo, kiun vi manĝas antaŭ aŭ dum trejnado, ankaŭ povas kontribui al glukozo-pliiĝo. Manĝu tro da karbonhidratoj antaŭ ekzercado, kaj via ŝvitsesio eble ne sufiĉas por konservi vian sangan glukozon ene de via celo.

Strategioj por konservi sangan glukozon (sanga sukero) de altiĝo dum trejnadoj
Nun kiam vi scias, kio kaŭzas sangan glukozon plialtiĝon post aŭ dum ekzercado, vi povas atendi kaj akcepti ĝin dum via sekva trejna sesio ĉar vi scias, ke la avantaĝoj de ekzercado superas la pliiĝon de glukozo. Sed se vi preferus eviti ĝin tute, jen kelkaj strategioj, kiuj povus helpi:

1.Elektu moderan intensajn aerobiajn ekzercojn, aŭ cirkvitan peztrejnadon kun malpezaj pezoj kaj altaj ripetoj.

2.Praktiku malstreĉajn teknikojn kiel paŝa spirado, bildigo aŭ meditado antaŭ kaj dum via trejnado por minimumigi la adrenalinan efikon.

3.Konsideru movi vian trejnadon al poste en la tago se vi kutime ekzercas en la fruaj matenoj. La tagiĝo-fenomeno, natura altiĝo de sanga glukozo, kiu okazas inter ĉirkaŭ 4:00 kaj 8:00 a.m., povas rezultigi pli altajn nivelojn dum matena ekzercado. La sama trejnado farita poste en la tago estas malpli verŝajne rezultigi pliiĝon.

4.Parolu kun via kuracisto pri alĝustigo de via rapida agado de insulino aŭ aliaj mallongdaŭraj diabetaj medikamentoj antaŭ trejnadoj, kiuj kutime kondukas al glukozo-pliiĝo.

5.Evitu manĝi troajn kvantojn da karbonhidratoj antaŭ kaj dum viaj trejnadoj. Anstataŭe, provu iom da jogurto kun nuksoj aŭ arakida butero.

Ekzerco kaj Sanga Glukozo (Sanga Sukero) Takeaway
Fizika aktiveco estas grava por ĉiuj kun diabeto. Plej multaj formoj de aeroba/kardiovaskula ekzercado malaltigos viajn glukoznivelojn, dum agadoj kiel altintensa trejnado kaj halterlevo povas altigi ĝin. Administri glukoznivelojn kun ajna formo de ekzerco estas ebla post kiam vi komprenas viajn personajn ŝablonojn (fari regulajn sangglukozokontrolojn kaj konservi trejnan registron povas helpi) kaj fari alĝustigojn kiuj havas sencon por vi kaj via vivstilo.
fonto: https://diabetes.org/