Kiel mi povas akiri nutrajn suplementojn post ekzercado en Tipo 2-diabeto?

Ni ĉiuj scias, ke taŭga ekzercado povas pli bone kontroli sangan sukeron, sed fakte, la nutra suplemento post ekzercado ankaŭ estas tre grava, la ĝusta konsumado de nutraĵoj povas atingi duoble la efikon kun duono de la penado.

Unue, lernu pri la nutra kronologia sistemo.

Nutra tempo estas grava koncepto en nutrado, kiu diras al ni, ke ni devas sekvi la principon de nutra tempo por konsumi nutraĵojn en specifa tempo post iu ajn ekzerca programo por atingi pli bonajn ekzercrezultojn. Nutra tempsistemo estas dividita en 3 realajn fazojn: energia fazo, sinteza fazo kaj produktada fazo.

La energia fazo inkluzivas la 10 minutojn antaŭ trejnado kaj dum ekzercado. La celo de nutra suplemento dum ĉi tiu fazo estas antaŭenigi nutran transporton al la muskoloj kaj krei favoran nutran medion por rapida post-ekzerca reakiro.

Sinteza fazo estas la plej kritika periodo ene de 45 minutoj post ekzercado. La celo de nutra suplemento en ĉi tiu periodo estas ŝanĝi la muskolan metabolan sistemon de katabola stato al sinteza stato, restarigi muskolajn glikogenajn rezervojn, plibonigi muskolan sangofluon por akceli la forigon de metabolitoj, ripari difektitajn muskolojn kaj krei bonajn kondiĉojn por muskola kresko. Insulino povas stiri muskolan rekonstruon kaj plibonigi muskola anabola aktiveco. Ene de 45 minutoj post ekzercado, la muskola metabola sistemo estas tre sentema al insulino, kaj nutra konsumado dum ĉi tiu fenestro estas plej efika.

La kreskfazo konsistas el la rapida fazo (4h post trejnado) kaj la bontena fazo (16-18h post la rapida fazo), kiu estas la ĉefa periodo por akiri muskola maso kaj forto. Nutra suplemento dum la rapida fazo povas konservi la altan insulin-sentemon kaj konservi la sintezan staton de la korpo; la efiko de la bontena fazo estas konservi pozitivan nitrogenan ekvilibron kaj antaŭenigi proteinan sintezon kaj transformon kaj muskolan disvolviĝon.

Tipoj de post-ekzerca nutra suplemento

proteinoj

Proteino estas grava komponanto de homaj muskoloj. Rapida suplemento de proteino post ekzercado helpas ripari difektitajn muskolojn kaj histojn, pliigi muskolajn fibrojn kaj plibonigi muskolajn fortajn nivelojn.

karbonhidratoj

Karbonhidratoj estas unu el la energiaj substancoj de la korpo. Por diabetaj pacientoj, la rolo estas ĉefe redukti la riskon de hipoglikemio kaj prokrastita hipoglikemio. La plej bona tempo por reakiro de muskola glikogeno estas 30 minutoj post ekzercado, kaj karbonhidrata suplemento povas efike malpezigi ekzercan lacecon kaj konservi sangan glukozon.

vitaminoj

Ekzercado generas multajn liberajn radikalojn en la korpo, kaŭzante muskolajn dolorojn. Dieto riĉa je vitaminoj, precipe vitamino C, estas efika por forigi liberajn radikalojn kaj antaŭenigi resaniĝon.

mineraloj

Dum ekzercado, estas facile ŝviti, kaj la perdo de akvo kaj elektrolitoj en ŝvito povas facile konduki al dehidratiĝo kaj elektrolitaj malordoj, rezultigante pliigitan korfrekvencon, malpliigi sangopremon kaj lacecon. Racia suplemento de akvo kaj mineraloj povas konservi la stabilecon de sangovolumeno, malrapidigi la korfrekvencon kaj korekti elektrolitajn malordojn.

resumi

Nutra suplemento por post-ekzerca rehabilitado de diabetaj pacientoj devas sekvi la principon de racia dieto kun proteino kiel ĉefa ingredienco kaj modera suplemento de karbonhidratoj, vitaminoj kaj mineraloj, kun specifaj programoj variantaj de persono al persono.

Fonto: Centro de Endokrinaj Malsanoj de Tria Filia Hospitalo de Medicina Universitato de Chongqing