EN
Kategoria guztiak
EN

Diabetes hitzaldiak

Zeri erreparatu behar diogu kirolean?

Denbora: 2019-11-12 Hits: 207


Ariketa fisikoa hasi aurretik, azterketa fisiko integrala egin behar dute. Azterketaren edukia honako hauek dira: odol-presioa, odoleko lipidoak, hemoglobina glikosilatua, funtzio kardiobaskularra, nerbio funtzioa, giltzurrun funtzioa, oinazpiko eta oinetako osasuna eta abar. Medikuak arrazoizko ariketa fisikoa egingo du zure egoera fisikoaren arabera.


Ura garaiz edan. Ariketa denbora ordu 1 arte hartzen duenean, ura edateko arreta jarri behar da. Hobe da gutxi edatea askotan. Aurreikusitako mugimendu denborak ordu bat igarotzen badu, hobe aldez aurretik edatea deshidratatu ondoren giza gorputzean eragin kaltegarriak ekiditeko. Ariketa fisikoa 1 ordu baino gehiago eginez gero, bazkari gehigarria egitea pentsatu behar da.


Arropa, oinetakoak eta galtzerdi egokiak eraman. Neguan arropa transpiragarria eraman beharko lukete, eta horrek gorputza izerditan eta katarroak prebenitzen lagunduko du. Eguraldi hotzegia egiten duenean, ez da gomendagarria kanpoko kirolak egitea. Jantzi zapata desberdinak kirol desberdinak egiteko, hala nola dantza egiteko oinetakoak jantzita, korrika egiteko oinetakoak jogging egitean, mendiko mendian ibiltzeko oinetakoak jantzi eta abar. Oinetakoak egokitzen ez direnean edo deseroso sentitzen direnean, berehala aldatu behar dira. Galtzerdiek kolore argia (zuria) aukeratu behar dute eta izerdi ona izan. Ariketa egin ondoren, egiaztatu oinak gorriak, hantura, beroa eta mina duten fenomenoak dituzten. hala bada, garaiz tratatu beharko litzateke.


Odoleko glukosaren jarraipena indartu beharko lukete ariketa egin aurretik eta ondoren. Gehiegizko ariketa fisikoa edo ariketa bizia egiten dutenean, gaixoek dieta eta sendagaiak tratatzeko programa egokitu behar dute aldi baterako, hipogluzemia saihesteko.


Hipogluzemiaren aurkako babesa. Ariketa fisikoan muskuluek gorputzeko glukosa kontsumituko dute. Aldi berean, intsulinaren sentikortasuna hobetuko da. Eginkizun bikoitzak ariketa egin ondoren odoleko glukosa murriztea ekarriko du. Hipogluzemia mugimenduaren ondorengo 2 ~ 12 orduetan gerta daiteke, baita 24 ordutan ere. Zenbat eta handiagoa izan ariketa fisikoa, orduan eta iraupen luzeagoa izango da; Hipogluzemiaren intzidentzia zenbat eta handiagoa izan, orduan eta

iraupena luzeagoa da.


Noiz hasi ariketa fisikoa egiten eta zenbat denbora. Diabeteak ariketa fisikoa egitea gomendatzen dugu otordu 1 ordu igaro ondoren eta sendagaien eraginik handiena saihestea. Ariketa fisikoa egin nahi baduzu, sendagaiaren dosia murriztu behar da. Ariketaren iraupena, ariketa aerobikoa gutxienez 30 minutukoa izan behar da bakoitzean, ariketa denbora astean gutxienez 150 minutura iritsi daiteke. Indar entrenamenduak 10 ~ 15 minutu behar ditu aldi bakoitzean, gutxienez astean 3 aldiz; Malgutasun ariketak 5-10 minutu behar ditu aldi bakoitzean.