EN
همه دسته بندی ها
EN

گفتگوهای دیابت

در ورزش باید به چه نکاتی توجه کنیم؟

زمان: 2019-11-12 تعداد بازدید ها: 207


قبل از شروع ورزش ، آنها باید یک معاینه جسمی جامع انجام دهند. محتوای معاینه شامل: فشار خون ، چربی خون ، هموگلوبین گلیکوزیله ، عملکرد قلب و عروق ، عملکرد عصب ، عملکرد کلیه ، سلامت فوندوس و پا و غیره. پزشک با توجه به شرایط جسمی شما ورزش درمانی معقولی ترتیب می دهد.


به موقع آب بنوشید. هنگامی که زمان ورزش تا 1 ساعت طول می کشد ، باید به نوشیدن آب توجه کنید. بهتر است برای چند بار کم بنوشید. اگر زمان حرکتی مورد انتظار 1 ساعت طول بکشد ، بهتر است از قبل بنوشید تا از اثرات سوverse آن بر بدن انسان پس از کمبود آب جلوگیری کنید. اگر بیش از 2 ساعت ورزش می کنید ، باید وعده غذایی اضافی را انجام دهید.


لباس ، کفش و جوراب مناسب بپوشید. آنها باید زمستان لباس تنفسی بپوشند ، که به بدن کمک می کند تا عرق کند و از سرماخوردگی جلوگیری کند. وقتی هوا خیلی سرد است ، انجام ورزش در فضای باز توصیه نمی شود. برای انجام ورزش های مختلف از کفش های مختلف استفاده کنید ، مانند پوشیدن کفش رقص هنگام رقص ، پوشیدن کفش مخصوص دویدن در هنگام دویدن ، کفش کوهنوردی هنگام کوهنوردی و غیره. وقتی کفش مناسب نیست و احساس ناراحتی می کند ، باید سریعاً تعویض شود. جوراب ها باید به رنگ روشن (سفید) انتخاب شده و عرق خوبی داشته باشند. بعد از ورزش ، اگر پاهای شما قرمز ، تورم ، گرما و درد است ، بررسی کنید. اگر چنین است ، باید به موقع با آنها برخورد کند.


آنها باید نظارت بر قند خون را قبل و بعد از ورزش تقویت کنند. هنگام انجام ورزش بیش از حد یا ورزش شدید ، بیماران باید به طور موقت رژیم غذایی و برنامه درمان دارویی را تنظیم کنند تا از افت قند خون جلوگیری کنند.


از هیپوگلیسمی محافظت کنید. در طول ورزش ، عضلات گلوکز را در بدن مصرف می کنند. در همان زمان ، حساسیت انسولین افزایش می یابد. نقش دوگانه منجر به کاهش قند خون پس از ورزش خواهد شد. کاهش قند خون می تواند در 2 12 24 ساعت بعد از حرکت ، حتی در عرض XNUMX ساعت رخ دهد. هرچه شدت ورزش بیشتر باشد ، مدت زمان طولانی تری نیز خواهد بود. هر چه میزان بروز هیپوگلیسمی بیشتر باشد ،

مدت زمان طولانی تر


چه زمانی ورزش را شروع کنیم و چه مدت. ما توصیه می کنیم دیابت باید بعد از 1 ساعت بعد از غذا ورزش کند و از اوج اثر داروها خودداری کند. اگر می خواهید ورزش کنید ، باید دوز دارو را کاهش دهید. مدت زمان ورزش ، ورزش هوازی باید هر بار حداقل 30 دقیقه باشد ، زمان ورزش حداقل به 150 دقیقه در هفته برسد. تمرینات قدرتی هر بار 10 ~ 15 دقیقه ، حداقل 3 بار در هفته طول می کشد. ورزش انعطاف پذیری باید هر بار 5 ~ 10 دقیقه طول بکشد.