EN
kaikki kategoriat
EN

Diabetes Talks

Mitä meidän tulisi kiinnittää huomiota urheilussa?

Aika: 2019-11-12 Osumat: 248


Ennen harjoittelun aloittamista heidän on tehtävä kattava fyysinen tutkimus. Tutkimuksen sisältö sisältää: verenpaineen, veren lipidien, glykosyloituneen hemoglobiinin, sydän- ja verisuonitoiminnan, hermoston toiminnan, munuaisten toiminnan, silmänpohjan ja jalkojen terveyden ja niin edelleen. Lääkäri järjestää kohtuullisen liikuntaterapian fyysisen kuntosi mukaan.


Juo vettä ajoissa. Kun harjoitusaika kestää jopa 1 tunti, on kiinnitettävä huomiota juomaveteen. On parempi juoda vähän monta kertaa. Jos odotettu liikkumisaika on 1 tunti, on parempi juoda etukäteen, jotta vältetään haitalliset vaikutukset ihmiskehoon kuivumisen jälkeen. Jos harrastat yli 2 tuntia, sinun on harkittava ylimääräisen aterian suorittamista.


Käytä sopivia vaatteita, kenkiä ja sukkia. Heidän tulee käyttää hengittäviä vaatteita talvella, mikä auttaa kehoa hikoilemaan ja ehkäisee vilustumista. Liian kylmällä säällä ei ole suositeltavaa harrastaa ulkoilua. Käytä erilaisia ​​kenkiä eri urheilulajien harjoittamiseen, kuten esimerkiksi tanssikenkien käyttäminen tanssin aikana, juoksukenkien käyttö lenkkeilyyn, vaelluskenkien käyttö vuorikiipeilyssä ja niin edelleen. Kun kengät eivät sovi tai tuntevat olonsa epämukavaksi, ne on vaihdettava viipymättä. Sukat tulee valita vaalealla (valkoisella) ja niillä on hyvä hiki. Kuntoilun jälkeen, tarkista jalkasi, jos niillä on punaista, turvotusta, lämpöä ja kipua. jos on, pitäisi käsitellä niitä oikea-aikaisesti.


Niiden tulisi vahvistaa verensokerin seurantaa ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Kun tehdään liiallista liikuntaa tai intensiivistä liikuntaa, potilaiden tulee väliaikaisesti säätää ruokavaliota ja lääkehoito-ohjelmaa hypoglykemian välttämiseksi.


Varo hypoglykemiaa. Harjoituksen aikana lihakset kuluttavat glukoosin kehossa. Samaan aikaan insuliiniherkkyys paranee. Kaksoisrooli johtaa verensokerin alentamiseen harjoittelun jälkeen. Hypoglykemiaa voi esiintyä 2–12 tunnissa liikkeen jälkeen, jopa 24 tunnin sisällä. Mitä korkeampi harjoittelun intensiteetti, sitä pidempi kesto; Mitä enemmän hypoglykemiaa esiintyy,

pidempi kesto.


Milloin harjoittelu aloitetaan ja kuinka kauan. Suosittelemme, että diabeteksen tulisi käyttää liikuntaa 1 tunnin aterian jälkeen ja välttää huumeiden huippuvaikutuksia. Jos haluat käyttää, sinun on vähennettävä lääkkeen annosta. Harjoituksen keston, aerobisen harjoittelun tulisi olla vähintään 30 minuuttia joka kerta, harjoitusajan on oltava vähintään 150 minuuttia viikossa. Voimaharjoittelu kestää 10 ~ 15 minuuttia joka kerta, vähintään 3 kertaa viikossa; Joustavuusharjoituksen tulisi kestää 5 ~ 10 minuuttia joka kerta.