EN
Catégories
EN

Discussions sur le diabète

Pourquoi l'exercice augmente-t-il la glycémie ?

Durée: 2022-11-04 Hits: 24

Pourquoi l'exercice augmente-t-il parfois la glycémie (glycémie) ?

L'exercice est essentiel pour tout le monde, en particulier pour les personnes atteintes de diabète. Être actif la plupart des jours de la semaine vous permet de rester en bonne santé en réduisant les risques pour la santé à long terme, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en améliorant l'humeur et la qualité de vie en général. La plupart du temps, l'exercice fait chuter la glycémie. Mais certaines personnes, après certains types d'exercice, remarquent que leur glycémie augmente pendant ou après l'exercice. N'ayez pas peur ! Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter cela.
L'adrénaline peut augmenter les niveaux de glycémie (sucre dans le sang)

L'utilisation de vos muscles aide à brûler le glucose et améliore le fonctionnement de l'insuline. C'est pourquoi la glycémie diminue généralement pendant l'exercice. Mais vous pourriez aussi voir la glycémie augmenter après l'exercice. Certains entraînements, tels que l'haltérophilie lourde, les sprints et les sports de compétition, vous font produire des hormones de stress (comme l'adrénaline). L'adrénaline augmente la glycémie en stimulant votre foie pour qu'il libère du glucose. 


Les aliments que vous mangez avant ou pendant une séance d'entraînement peuvent également contribuer à une augmentation de la glycémie. Mangez trop de glucides avant de faire de l'exercice et votre séance de transpiration pourrait ne pas être suffisante pour maintenir votre glycémie dans votre fourchette d'objectifs.

Stratégies pour empêcher la glycémie (glycémie) d'augmenter pendant les entraînements
Maintenant que vous savez ce qui cause une augmentation de la glycémie après ou pendant l'exercice, vous pouvez vous y attendre et l'accepter lors de votre prochaine séance d'entraînement, car vous savez que les avantages de l'exercice l'emportent sur l'augmentation de la glycémie. Mais si vous préférez l'éviter complètement, voici quelques stratégies qui pourraient vous aider :

1.Choisissez des entraînements aérobies d'intensité modérée ou un entraînement de poids en circuit avec des poids légers et des répétitions élevées.

2. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration rythmée, la visualisation ou la méditation avant et pendant votre entraînement pour minimiser l'effet d'adrénaline.

3. Envisagez de déplacer votre séance d'entraînement plus tard dans la journée si vous vous entraînez habituellement tôt le matin. Le phénomène de l'aube, une augmentation naturelle de la glycémie qui se produit entre 4h00 et 8h00 environ, peut entraîner des niveaux plus élevés pendant l'exercice du matin. Le même entraînement effectué plus tard dans la journée est moins susceptible d'entraîner une augmentation.

4. Discutez avec votre médecin de l'ajustement de votre insuline à action rapide ou d'autres médicaments contre le diabète à action brève avant les séances d'entraînement qui entraînent généralement une augmentation de la glycémie.

5. Évitez de manger des quantités excessives de glucides avant et pendant vos séances d'entraînement. Au lieu de cela, essayez un yaourt avec des noix ou du beurre de cacahuète.

Exercice et glycémie (glycémie) à emporter
L'activité physique est importante pour toute personne atteinte de diabète. La plupart des formes d'exercices aérobies/cardiovasculaires feront baisser votre taux de glucose, tandis que des activités telles que l'entraînement à haute intensité et l'haltérophilie peuvent l'augmenter. Gérer les niveaux de glucose avec n'importe quelle forme d'exercice est possible une fois que vous comprenez vos habitudes personnelles (faire des contrôles réguliers de la glycémie et tenir un journal d'entraînement peut aider) et faire des ajustements qui ont du sens pour vous et votre style de vie.
source:https://diabetes.org/