EN
All Categories
EN

Diabetes petearen

Krij fiedingssupplementen nei oefening

Time: 2022-11-02 hits: 4

Hoe kin ik fiedingssupplementen krije nei oefening yn Type 2-diabetes?


Wy witte allegear dat goede oefening bloedsûker better kontrolearje kin, mar feitlik is it fiedingssupplement nei oefening ek heul wichtich, de juste ynname fan fiedingsstoffen kin twa kear it effekt berikke mei de helte fan 'e ynspanning.


Learje earst oer it fiedingschronologysysteem.

Fiedingstiming is in wichtich konsept yn fieding, dat ús fertelt dat wy it prinsipe fan fiedingstiming moatte folgje om fiedingsstoffen te konsumearjen op in spesifike tiid nei elk oefenprogramma om bettere oefeningsresultaten te berikken. Fiedingstimingsysteem is ferdield yn 3 echte fazen: enerzjyfaze, syntezefaze en produksjefaze.


De enerzjyfaze omfettet de 10 min foar training en tidens oefening. It doel fan fiedingssupplementaasje yn dizze faze is om fiedingsferfier nei de spieren te befoarderjen en in geunstige fiedingsomjouwing te meitsjen foar rappe herstel nei de oefening.


Syntetyske faze is de meast krityske perioade binnen 45 minuten nei oefening. It doel fan fiedingssupplementaasje yn dizze perioade is om it metabolike systeem fan spieren te feroarjen fan katabolike steat nei syntetyske steat, spierglycogenreserves te herstellen, spierbloedstream te ferbetterjen om it fuortheljen fan metaboliten te fersnellen, beskeadige spieren te reparearjen en goede betingsten te meitsjen foar spiergroei. Insulin kin spierrekonstruksje driuwe en spieranabolike aktiviteit ferbetterje. Binnen 45 min nei oefening is it spiermetabolike systeem heul gefoelich foar ynsuline, en fiedingsyntak yn dit finster is it effektyfste.


De groei faze bestiet út de flugge faze (4h nei training) en de ûnderhâld faze (16-18h nei de flugge faze), dat is de wichtichste perioade foar it winnen fan spieren massa en krêft. Oanfolling fan fiedingsstoffen yn 'e snelle faze kin de ferhege insulinsensibiliteit behâlde en de syntetyske steat fan it lichem behâlde; it effekt fan 'e ûnderhâldsfaze is om posityf stikstofbalâns te behâlden en proteïnsynthese en transformaasje en spierûntwikkeling te befoarderjen.

Soarten oanfolling fan fiedingsstoffen nei oefening

Protein

Protein is in wichtich ûnderdiel fan minsklike spieren. Snelle proteïne-oanfolling nei oefening helpt beskeadige spieren en weefsels te reparearjen, spierfezelynhâld te ferheegjen en spierkrêftnivo's te ferbetterjen.

koalhydraten

Koalhydraten binne ien fan 'e enerzjystoffen fan it lichem. Foar diabetyske pasjinten is de rol benammen om it risiko fan hypoglykemy en fertrage hypoglykemy te ferminderjen. De bêste tiid foar herstellen fan spierglycogen is 30 minuten nei oefening, en oanfolling fan koalhydraat kin de wurgens fan oefeningen effektyf ferminderje en bloedglukosenivo's behâlde.

vitaminen

Oefening genereart in protte frije radikalen yn it lichem, wêrtroch spierpine feroarsaakje. In dieet ryk oan vitaminen, benammen fitamine C, is effektyf yn it opfangen fan frije radikalen en it befoarderjen fan herstel.

mineralen

Tidens oefening is it maklik te switsjen, en it ferlies fan wetter en elektrolyten yn swit kin maklik liede ta útdroeging en elektrolytsteuringen, wat resulteart yn ferhege hertslach, legere bloeddruk en wurgens. Ferstannige oanfolling fan wetter en mineralen kin de stabiliteit fan bloedvolumint behâlde, de hertslach ferleegje en elektrolytsteuringen korrigearje.

Gearfetsje

Nutritional supplementation foar post-oefening rehabilitaasje fan diabetic pasjinten moatte folgje it prinsipe fan rasjonele dieet mei aaiwyt as de wichtichste yngrediïnt en matige oanfolling fan koalhydraten, vitaminen en mineralen, mei spesifike programma fariearjend fan persoan ta persoan.


Boarne: Endocrine Disease Center fan Third Affiliated Hospital fan Chongqing Medical University