EN
All Categories
EN

Diabetes petearen

Wêrom ferheget oefening bloedglucose?

Time: 2022-11-04 hits: 24

Wêrom fergruttet oefening soms bloedglucose (bloedsûker)?

Oefening is essinsjeel foar elkenien - benammen foar minsken mei diabetes. De measte dagen fan 'e wike aktyf wêze hâldt jo sûn troch sûnensrisiko's op lange termyn te ferminderjen, de ynsuline-sensitiviteit te ferbetterjen, en de stimming en de algemiene kwaliteit fan it libben te ferbetterjen. Meastentiids feroarsaket workout bloedglucose om te dûken. Mar guon minsken, nei bepaalde soarten oefening, merken dat har glukoaze-nivo's eins opsteane tidens of nei oefening. Wês net bang! D'r binne stappen dy't jo kinne nimme om dit te foarkommen.
Adrenaline kin bloedglucosenivo's (bloedsûker) ferheegje

It brûken fan jo spieren helpt glukose te ferbaarnen en ferbetteret de manier wêrop ynsuline wurket. Dêrom komme bloedglucosenivo's meastentiids del by oefening. Mar jo kinne ek sjen dat bloedglucose nei oefening omheech giet. Guon workouts, lykas swier gewichtheffen, sprints, en kompetitive sporten, feroarsaakje dat jo stresshormonen produsearje (lykas adrenaline). Adrenaline ferheget bloedglukosenivo's troch jo lever te stimulearjen om glukoaze frij te meitsjen. 


It iten dat jo ite foar of tidens in workout kin ek bydrage oan in glukoazeferheging. Eat tefolle koalhydraten foardat jo oefenje, en jo sweatsesje kin net genôch wêze om jo bloedglucose binnen jo doelberik te hâlden.

Strategyen om te hâlden dat bloedglucose (bloedsûker) opkomt tidens workouts
No't jo witte wat in tanimming fan bloedglukose feroarsaket nei of tidens oefening, kinne jo it ferwachtsje en akseptearje tidens jo folgjende workout-sesje, om't jo witte dat de foardielen fan oefening grutter binne as de stiging yn glukoaze. Mar as jo it leaver hielendal foarkomme, binne hjir wat strategyen dy't kinne helpe:

1.Kies matige-yntensiteit aerobyske workouts, of circuit gewicht training mei lichte gewichten en hege repetysjes.

2. Oefenje ûntspanningstechniken lykas tempo sykheljen, fisualisaasje, of meditaasje foar en tidens jo workout om it adrenaline-effekt te minimalisearjen.

3.Consider it ferpleatsen fan jo workout nei letter op 'e dei as jo gewoanlik yn' e iere moarnen oefenje. It moarnsferskynsel, in natuerlike stiging yn bloedglucose dy't tusken sawat 4:00 en 8:00 oere foarkomt, kin resultearje yn hegere nivo's by moarnsoefening. Deselde workout dien letter op 'e dei is minder kâns om te resultearjen yn in stiging.

4.Talk mei jo dokter oer it oanpassen fan jo fluch-acting insulin of oare koarte-acting diabetes medisinen foar workout sesjes dy't meastal liede ta in glukoaze opkomst.

5.Avoid iten fan oerstallige hoemannichten koalhydraat foar en tidens jo workouts. Besykje ynstee wat yoghurt mei nuten of pindabûter.

Oefening en bloedglucose (bloedsûker) Takeaway
Fysike aktiviteit is wichtich foar elkenien mei diabetes. De measte foarmen fan aerobyske / kardiovaskulêre oefening sille jo glukosenivo's ferleegje, wylst aktiviteiten lykas training mei hege yntinsiteit en gewichtheffen it ferheegje kinne. It behearen fan glukoazenivo's mei elke foarm fan oefening is mooglik as jo jo persoanlike patroanen begripe (regelmjittige bloedglucosekontrôles dwaan en in workoutlog kinne helpe) en oanpassingen meitsje dy't sin meitsje foar jo en jo libbensstyl.
boarne: https://diabetes.org/