EN
todas as categorías
EN

Charlas sobre diabetes

Obtén suplementos nutricionais despois do exercicio

Equipo: 2022-11-02 Accesos: 3

Como podo obter suplementos nutricionais despois do exercicio na diabetes tipo 2?


Todos sabemos que o exercicio adecuado pode controlar mellor o azucre no sangue, pero de feito, o suplemento nutricional despois do exercicio tamén é moi importante, a inxestión correcta de nutrientes pode conseguir o dobre do efecto coa metade do esforzo.


En primeiro lugar, aprende sobre o sistema de cronoloxía nutricional.

O tempo de nutrición é un concepto importante na nutrición, que nos indica que debemos seguir o principio do momento nutricional para consumir nutrientes nun momento específico despois de calquera programa de exercicios para conseguir mellores resultados de exercicio. O sistema de temporización dos nutrientes divídese en 3 fases reais: fase enerxética, fase de síntese e fase de produción.


A fase enerxética inclúe os 10 minutos antes do adestramento e durante o exercicio. O propósito da suplementación de nutrientes durante esta fase é promover o transporte de nutrientes aos músculos e crear un ambiente nutricional favorable para unha rápida recuperación despois do exercicio.


A fase sintética é o período máis crítico dentro dos 45 minutos despois do exercicio. O propósito da suplementación de nutrientes neste período é cambiar o sistema metabólico muscular de estado catabólico a estado sintético, restaurar as reservas de glicóxeno muscular, mellorar o fluxo sanguíneo muscular para acelerar a eliminación de metabolitos, reparar os músculos danados e crear boas condicións para o crecemento muscular. A insulina pode impulsar a reconstrución muscular e mellorar a actividade anabólica muscular. Dentro de 45 minutos despois do exercicio, o sistema metabólico muscular é moi sensible á insulina e a inxestión de nutrientes durante esta xanela é máis eficaz.


A fase de crecemento consiste na fase rápida (4h despois do adestramento) e na fase de mantemento (16-18h despois da fase rápida), que é o período principal para gañar masa muscular e forza. A suplementación de nutrientes durante a fase rápida pode manter a elevada sensibilidade á insulina e manter o estado sintético do corpo; o efecto da fase de mantemento é manter un balance positivo de nitróxeno e promover a síntese e transformación de proteínas e o desenvolvemento muscular.

Tipos de suplementación de nutrientes despois do exercicio

Proteína

A proteína é un compoñente importante dos músculos humanos. A suplementación rápida de proteínas despois do exercicio axuda a reparar os músculos e tecidos danados, aumenta o contido de fibra muscular e mellora os niveis de forza muscular.

Carbohidratos

Os carbohidratos son unha das substancias enerxéticas do corpo. Para os pacientes diabéticos, o papel é principalmente reducir o risco de hipoglucemia e hipoglucemia retardada. O mellor momento para a recuperación do glicóxeno muscular é 30 minutos despois do exercicio, e a suplementación de carbohidratos pode aliviar eficazmente a fatiga do exercicio e manter os niveis de glicosa no sangue.

Vitaminas

O exercicio xera moitos radicais libres no corpo, causando dor muscular. Unha dieta rica en vitaminas, especialmente vitamina C, é eficaz para eliminar os radicais libres e promover a recuperación.

Minerais

Durante o exercicio, é fácil suar, e a perda de auga e electrólitos na suor pode provocar facilmente deshidratación e trastornos electrolíticos, o que provoca un aumento da frecuencia cardíaca, unha diminución da presión arterial e fatiga. A suplementación razoable de auga e minerais pode manter a estabilidade do volume sanguíneo, diminuír a frecuencia cardíaca e corrixir os trastornos electrolíticos.

Resumir

A suplementación nutricional para a rehabilitación post-exercicio dos pacientes diabéticos debe seguir o principio de dieta racional con proteínas como ingrediente principal e unha suplementación moderada de hidratos de carbono, vitaminas e minerais, con programas específicos que varían dunha persoa a outra.


Fonte: Centro de Enfermidades Endócrinas do Terceiro Hospital Afiliado da Universidade Médica de Chongqing