EN
todas as categorías
EN

Charlas sobre diabetes

Por que o exercicio aumenta a glicosa no sangue?

Equipo: 2022-11-04 Accesos: 20

Por que o exercicio ás veces aumenta a glicosa (azucre no sangue)?

O exercicio é esencial para todos, especialmente para as persoas con diabetes. Estar activo a maioría dos días da semana manténche saudable reducindo os riscos para a saúde a longo prazo, mellorando a sensibilidade á insulina e mellorando o estado de ánimo e a calidade de vida xeral. Na maioría das veces, o exercicio fai que a glicosa no sangue caia. Pero algunhas persoas, despois de certos tipos de exercicio, notan que os seus niveis de glicosa realmente aumentan durante ou despois do exercicio. Non teñas medo! Hai pasos que podes tomar para evitar isto.
A adrenalina pode aumentar os niveis de glicosa (azucre no sangue).

Usar os músculos axuda a queimar a glicosa e mellora o funcionamento da insulina. É por iso que os niveis de glicosa no sangue adoitan baixar durante o exercicio. Pero tamén podes ver que a glicosa no sangue aumenta despois do exercicio. Algúns adestramentos, como o levantamento de pesas, os sprints e os deportes competitivos, fan que produza hormonas do estrés (como a adrenalina). A adrenalina aumenta os niveis de glicosa no sangue estimulando o fígado para que libere a glicosa. 


Os alimentos que comes antes ou durante un adestramento tamén poden contribuír ao aumento da glicosa. Coma demasiados carbohidratos antes de facer exercicio, e a súa sesión de suor pode non ser suficiente para manter a glicosa no sangue dentro do seu rango de obxectivos.

Estratexias para evitar que a glicosa no sangue (azucre no sangue) aumente durante os adestramentos
Agora que sabe o que causa un aumento da glicosa no sangue despois ou durante o exercicio, pode esperar e aceptalo durante a próxima sesión de adestramento porque sabe que os beneficios do exercicio superan o aumento da glicosa. Pero se prefires evitalo por completo, aquí tes algunhas estratexias que poden axudar:

1.Escolle adestramentos aeróbicos de intensidade moderada ou adestramento con pesas en circuíto con pesos lixeiros e repeticións altas.

2.Practica técnicas de relaxación como a respiración, a visualización ou a meditación antes e durante o adestramento para minimizar o efecto de adrenalina.

3. Considere mover o seu adestramento para máis tarde no día se adoita facer exercicio nas primeiras horas da mañá. O fenómeno do amencer, un aumento natural da glicosa no sangue que se produce entre as 4:00 e as 8:00 horas, pode producir niveis máis altos durante o exercicio da mañá. O mesmo adestramento feito máis tarde no día é menos probable que resulte nun aumento.

4.Fale co teu médico sobre como axustar a túa insulina de acción rápida ou outros medicamentos para a diabetes de acción curta antes das sesións de adestramento que adoitan levar a un aumento da glicosa.

5.Evita comer cantidades excesivas de hidratos de carbono antes e durante os teus adestramentos. En vez diso, proba un pouco de iogur con froitos secos ou manteiga de cacahuete.

Exercicio e glicosa (azucre no sangue) para levar
A actividade física é importante para todas as persoas con diabetes. A maioría das formas de exercicio aeróbico/cardiovascular baixarán os seus niveis de glicosa, mentres que actividades como o adestramento de alta intensidade e o levantamento de pesas poden elevalo. Xestionar os niveis de glicosa con calquera forma de exercicio é posible unha vez que entendes os teus patróns persoais (facer controis regulares de glicosa no sangue e manter un rexistro de adestramento pode axudar) e facer axustes que teñan sentido para ti e para o teu estilo de vida.
fonte: https://diabetes.org/