Kouman mwen ka jwenn sipleman nitrisyonèl apre fè egzèsis nan dyabèt tip 2?

Nou tout konnen ke fè egzèsis apwopriye ka pi byen kontwole sik nan san, men an reyalite, sipleman an nitrisyonèl apre egzèsis tou trè enpòtan, konsomasyon ki kòrèk la nan eleman nitritif ka reyalize de fwa efè a ak mwatye efò a.

Premyèman, aprann sou sistèm kwonoloji nitrisyonèl la.

Distribisyon eleman nitritif se yon konsèp enpòtan nan nitrisyon, ki di nou ke nou ta dwe swiv prensip la nan distribisyon nitrisyonèl konsome eleman nitritif nan yon tan espesifik apre nenpòt pwogram egzèsis yo nan lòd yo reyalize pi bon rezilta egzèsis. Sistèm distribisyon eleman nitritif divize an 3 faz reyèl: faz enèji, faz sentèz ak faz pwodiksyon.

Faz enèji a gen ladan 10 minit anvan fòmasyon ak pandan egzèsis. Objektif sipleman nitritif pandan faz sa a se ankouraje transpò nitritif nan misk yo epi kreye yon anviwònman nitrisyonèl favorab pou rekiperasyon rapid apre egzèsis.

Faz sentetik se peryòd ki pi kritik nan 45 minit apre egzèsis. Objektif sipleman eleman nitritif nan peryòd sa a se chanje sistèm metabolik nan misk soti nan eta katabolik nan eta sentetik, retabli rezèv glikojèn nan misk, amelyore sikilasyon san nan misk pou akselere retire metabolit yo, repare misk ki domaje, ak kreye bon kondisyon pou kwasans nan misk. Ensilin ka kondwi rekonstriksyon nan misk ak amelyore aktivite anabolizan nan misk. Nan 45 minit apre egzèsis, sistèm metabolik nan misk la trè sansib a ensilin, ak konsomasyon eleman nitritif pandan fenèt sa a pi efikas.

Faz kwasans lan konsiste de faz rapid la (4h apre fòmasyon) ak faz antretyen (16-18h apre faz rapid la), ki se peryòd prensipal la pou pran mas nan misk ak fòs. Sipleman nitritif pandan faz rapid la ka kenbe sansiblite ensilin ki wo epi kenbe eta sentetik kò a; efè a nan faz nan antretyen se kenbe balans pozitif nitwojèn ak ankouraje sentèz pwoteyin ak transfòmasyon ak devlopman nan misk.

Kalite sipleman eleman nitritif apre egzèsis

Pwoteyin

Pwoteyin se yon eleman enpòtan nan misk imen. Sipleman rapid nan pwoteyin apre egzèsis ede repare misk ak tisi ki domaje, ogmante kontni fib nan misk, ak amelyore nivo fòs misk yo.

Kaboyidrat

Kaboyidrat yo se youn nan sibstans ki sou enèji nan kò a. Pou pasyan dyabetik, wòl la se sitou diminye risk pou ipoglisemi ak ipoglisemi reta. Pi bon moman pou rekiperasyon glikojèn nan misk se 30 minit apre egzèsis, ak sipleman idrat kabòn ka efektivman soulaje fatig fè egzèsis epi kenbe nivo glikoz nan san.

Vitamin

Egzèsis jenere yon anpil nan radikal gratis nan kò a, sa ki lakòz doulè nan misk. Yon rejim alimantè ki rich nan vitamin, espesyalman vitamin C, efikas nan elimine radikal gratis ak ankouraje rekiperasyon an.

Mineral

Pandan egzèsis, li fasil pou swe, epi pèt dlo ak elektwolit nan swe ka fasilman mennen nan dezidratasyon ak maladi elektwolit, sa ki lakòz ogmante batman kè, pi ba san presyon ak fatig. Sipleman rezonab nan dlo ak mineral ka kenbe estabilite nan volim san, ralanti batman kè a ak korije maladi elektwolit.

Rezime

Sipleman nitrisyonèl pou reyabilitasyon apre egzèsis pasyan dyabetik yo ta dwe swiv prensip rejim alimantè rasyonèl ak pwoteyin kòm engredyan prensipal la ak sipleman modere nan idrat kabòn, vitamin ak mineral, ak pwogram espesifik ki varye de moun a moun.

Sous: Sant Maladi andokrin nan Twazyèm Lopital Afilye nan Chongqing Medical University