EN
Allir flokkar
EN

Viðræður um sykursýki

Hvað ættum við að gefa gaum í íþróttum?

Tími: 2019-11-12 Skoðað: 248


Áður en æfingin hefst þurfa þau að gera alhliða líkamsskoðun. Innihald skoðunarinnar felur í sér: blóðþrýsting, blóðfitu, glýkósýleraðan blóðrauða, hjarta- og æðastarfsemi, taugastarfsemi, nýrnastarfsemi, augnbotna og fótheilsu osfrv. Læknirinn mun skipuleggja eðlilega hreyfimeðferð í samræmi við líkamlegt ástand þitt.


Tímabær drekka vatn. Þegar æfingatíminn tekur allt að 1 klukkustund, ætti að fylgjast með drykkjarvatni. Það er betra að drekka lítið oft. Ef áætlaður hreyfitími fær 1 klukkustund er betra að drekka fyrirfram til að forðast skaðleg áhrif á mannslíkamann eftir ofþornun. Ef þú æfir í meira en 2 klukkustundir, ættirðu að íhuga að framkvæma aukamatinn.


Notið föt, skó og sokka við hæfi. Þeir ættu að klæðast öndunarfötum á veturna, sem hjálpar líkamanum að svitna og koma í veg fyrir kvef. Þegar of kalt er í veðri er ekki mælt með því að stunda útiíþróttir. Vertu í mismunandi skóm til að stunda mismunandi íþróttir, svo sem að vera í dansskóm við dans, vera í hlaupaskóm þegar þú skokkar, vera í gönguskóm við fjallgöngur og svo framvegis. Þegar skórnir passa ekki eða líður óþægilega verður að skipta strax um það. Sokkarnir ættu að vera valdir ljósum lit (hvítur) og hafa góðan svita. Eftir æfingu skaltu athuga fæturna ef þeir hafa fyrirbæri af rauðu, bólgu, hita og verkjum. ef svo er, ætti að takast á við þau tímanlega.


Þeir ættu að styrkja blóðsykurseftirlit fyrir og eftir æfingu. Þegar stunda of mikla hreyfingu eða mikla áreynslu ættu sjúklingarnir að aðlaga mataræði og lyfjameðferðaráætlun tímabundið til að forðast blóðsykurslækkun.


Varist blóðsykursfalli. Við æfingar neyta vöðvar glúkósans í líkamanum. Á sama tíma eykst næmi insúlíns. Tvöfalt hlutverk mun leiða til að draga úr blóðsykri eftir æfingu. Blóðsykursfall getur komið fram á 2 ~ 12 klukkustundum eftir hreyfingu, jafnvel innan 24 klukkustunda. Því hærra sem æfingarstyrkurinn er, því lengri tímalengd; Því meira sem tíðni blóðsykurslækkunar er, því

lengri tímalengd.


Hvenær á að byrja að æfa og hversu lengi. Við mælum með að sykursýki ætti að æfa eftir 1 tíma máltíð og forðast hámarksáhrif lyfja. Ef þú vilt hreyfa þig þarftu að minnka skammtinn af lyfinu. Lengd æfingarinnar, þolþjálfunin ætti að vera í að minnsta kosti 30 mínútur í hvert skipti, hreyfingartíminn ná að minnsta kosti 150 mínútum á viku. Styrktaræfingar taka í 10 ~ 15 mínútur í hvert skipti, að minnsta kosti 3 sinnum í viku; Sveigjanleiki ætti að taka 5 ~ 10 mínútur í hvert skipti.