EN
Allir flokkar
EN

Sykursýki

Sykursýki

Hvað ættum við að taka eftir í íþróttum?

Tími: 2019-11-12 Skoðað: 45


Áður en æfingar hefjast þurfa þeir að gera ítarlega líkamlega skoðun. Innihald rannsóknarinnar felur í sér: blóðþrýsting, blóðfitu, glýkósýlerað blóðrauða, starfsemi hjarta- og æðakerfis, taugastarfsemi, nýrnastarfsemi, fundus og fótaheilsu og svo framvegis. Læknirinn mun skipuleggja hæfilega líkamsræktarmeðferð í samræmi við líkamlegt ástand þitt.


Drekkið vatn tímanlega. Þegar æfingatíminn tekur allt að 1 klukkustund ætti að huga að drykkjarvatni. Það er betra að drekka lítið í mörg skipti. Ef áætlaður hreyfingartími er 1 klukkustund er betra að drekka fyrirfram til að forðast skaðleg áhrif á mannslíkamann eftir ofþornun. Ef æfðu í meira en 2 klukkustundir, ættir þú að íhuga að framkvæma auka máltíð.


Notaðu viðeigandi föt, skó og sokka. Þeir ættu að vera með öndunarföt á veturna, sem hjálpar líkamanum að svitna og koma í veg fyrir kvef. Þegar veðrið er of kalt er ekki mælt með því að stunda útiíþróttir. Notaðu mismunandi skó til að stunda mismunandi íþróttir, svo sem að klæðast dansskóm þegar þú dansar, vera í hlaupaskóm þegar þú skokkar, vertu í gönguskóm þegar fjallaklifur fer fram og svo framvegis. Þegar skórnir passa ekki eða líða ekki vel, verður að skipta um það strax. Sokkana ætti að velja ljósan lit (hvítan) og hafa góðan svita. Eftir æfingu skaltu athuga fæturna hvort þeir hafi fyrirbæri rauða, þrota, hita og verkja. ef svo er, ætti að takast á við þau tímanlega.


Þeir ættu að styrkja eftirlit með blóðsykri fyrir og eftir æfingu. Þegar of mikil líkamsrækt eða mikil áreynsla er, ættu sjúklingar að aðlaga tímabundið mataræði og meðferðaráætlun til að forðast blóðsykursfall.


Varist gegn blóðsykursfalli. Við æfingar neyta vöðvarnir glúkósa í líkamanum. Á sama tíma mun næmi insúlíns aukast. Tvíþætt hlutverk mun leiða til að draga úr blóðsykri eftir æfingu. Blóðsykursfall getur komið fram á 2 ~ 12 klukkustundum eftir hreyfingu, jafnvel innan 24 klukkustunda. Því hærri sem æfingarstyrkur er, því lengri lengd; Því meira sem tíðni blóðsykursfalls er

lengri tíma.


Hvenær á að byrja að æfa og hversu lengi. Við mælum með að sykursýki eigi að æfa eftir 1 tíma máltíð og forðast hámarksáhrif lyfja. Ef þú vilt æfa, þarftu að minnka skammtinn af lyfinu. Lengd æfingarinnar, þolfimiæfingin ætti að vera í að minnsta kosti 30 mínútur í hvert skipti, æfingatíminn verður að minnsta kosti 150 mínútur í viku. Styrktarþjálfun tekur 10 ~ 15 mínútur í hvert skipti, að minnsta kosti 3 sinnum í viku; Sveigjanleiki ætti að taka 5 ~ 10 mínútur í hvert skipti.