EN
ប្រភេទទាំងអស់
EN

ការពិភាក្សាអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការពិភាក្សាអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម

តើយើងគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីនៅក្នុងកីឡា?

ពេលវេលា: 2019-11-12 ទស្សនា: 45


មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេត្រូវធ្វើការពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយ។ ខ្លឹមសារនៃការពិនិត្យរួមមាន៖ សម្ពាធឈាម, ខ្លាញ់ក្នុងឈាម, អេម៉ូក្លូប៊ីលីក, អេម៉ូក្លូប៊ី, មុខងារសរសៃឈាមបេះដូង, មុខងារសរសៃប្រសាទ, មុខងារតម្រងនោម, មូលនិធិនិងសុខភាពជើងជាដើម។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងរៀបចំការព្យាបាលដោយសមហេតុផលទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។


ផឹកទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណចំណាយពេលដល់ 1 ម៉ោងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទឹកផឹក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកតិចតួចសម្រាប់ច្រើនដង។ ប្រសិនបើពេលវេលានៃចលនាដែលរំពឹងទុកទទួលបាន 1 ម៉ោងវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកជាមុនដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយមនុស្សបន្ទាប់ពីការខះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 2 ម៉ោងគួរតែពិចារណាអនុវត្តអាហារបន្ថែម។


ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្បែកជើងនិងស្រោមជើងសមរម្យ។ ពួកគេគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលអាចដកដង្ហើមបានក្នុងរដូវរងារដែលជួយឱ្យរាងកាយបែកញើសនិងការពារជំងឺផ្តាសាយ។ នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកីឡាក្រៅទេ។ ពាក់ស្បែកជើងប្លែកៗដើម្បីលេងកីឡាផ្សេងៗគ្នាដូចជាពាក់ស្បែកជើងរាំពេលរាំស្លៀកស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ពេលកំពុងរត់ពាក់ស្បែកជើងឡើងភ្នំពេលឡើងភ្នំជាដើម។ នៅពេលស្បែកជើងមិនសមឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលត្រូវតែប្តូរភ្លាមៗ។ ស្រោមជើងគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសពណ៌ស្រាល (ពណ៌ស) និងមានញើសល្អ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមពិនិត្យមើលជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើពួកគេមានបាតុភូតក្រហមហើមកម្តៅនិងឈឺចាប់។ បើដូច្នេះគួរតែដោះស្រាយជាមួយពួកគេឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។


ពួកគេគួរតែពង្រឹងការតាមដានគ្លុយកូសក្នុងឈាមមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតឬហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ អ្នកជំងឺគួរតែកែសម្រួលកម្មវិធីរបបអាហារនិងការព្យាបាលគ្រឿងញៀនជាបណ្តោះអាសន្នដើម្បីចៀសវាងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។


ការពារប្រឆាំងនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនឹងទទួលទានគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីននឹងបង្កើន។ តួនាទីពីរនឹងនាំឱ្យកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើតមានក្នុងរយៈពេល 2 ~ 12 ម៉ោងបន្ទាប់ពីចលនាសូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងក៏ដោយ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្ពស់រយៈពេលកាន់តែយូរ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែច្រើន

ថិរវេលាយូរជាងនេះ។


ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់និងរយៈពេលប៉ុន្មាន។ យើងណែនាំឱ្យទឹកនោមផ្អែមគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងនៃអាហារហើយជៀសវាងផលប៉ះពាល់ខ្ពស់បំផុតនៃថ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវបន្ថយកំរិតថ្នាំ។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដងផ្លូវគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីរាល់ពេលដែលពេលវេលាហាត់ប្រាណឈានដល់យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវការរយៈពេល 10 ~ 15 នាទីរាល់ដងយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍; ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបានគួរតែចំណាយពេល ៩០ នាទី X 5 នាទីរាល់ពេល។