ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾಲಗಣನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯದ ತತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು 3 ನೈಜ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಶಕ್ತಿಯ ಹಂತ, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹಂತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ಹಂತ.

ಶಕ್ತಿಯ ಹಂತವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರೈಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವು ವೇಗದ ಹಂತ (ತರಬೇತಿ ನಂತರ 4 ಗಂ) ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತವನ್ನು (ವೇಗದ ಹಂತದ ನಂತರ 16-18 ಗಂ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಎತ್ತರದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದ ಪರಿಣಾಮವು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ವಿಧಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರಕವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಿನರಲ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪೂರಕವು ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಪೂರಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೂಲ: ಚಾಂಗ್‌ಕಿಂಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮೂರನೇ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗ ಕೇಂದ್ರ