Piştî werzîşê îlaweyên xwarinê bistînin

Ez çawa dikarim piştî werzîşê di şekirê şekir 2 de lêzêdekirina xwarinê bistînim?

Em hemî dizanin ku werzîşa rast dikare şekirê xwînê çêtir kontrol bike, lê bi rastî, lêzêdekirina xwarinê piştî werzîşê jî pir girîng e, girtina rast a xurdemeniyan dikare bi nîvê hewldanê du caran bandorê bi dest bixe.

Pêşîn, li ser pergala kronolojiya xwarinê fêr bibin.

Demjimêra xurek di xwarinê de têgehek girîng e, ku ji me re vedibêje ku divê em prensîba dema xwarinê bişopînin da ku piştî her bernameyek werzîşê di demek taybetî de maddeyên xwarinê bixwin da ku em bigihîjin encamên werzîşê yên çêtir. Pergala demjimêra xurek li 3 qonaxên rastîn têne dabeş kirin: qonaxa enerjiyê, qonaxa sentezê û qonaxa hilberînê.

Qonaxa enerjiyê 10 hûrdem berî perwerdehiyê û di dema werzîşê de vedihewîne. Armanca lêzêdekirina xurek di vê qonaxê de ew e ku veguheztina xurek berbi masûlkan ve pêşve bibe û ji bo başbûna bilez a piştî werzîşê de jîngehek xwarinê ya xweş biafirîne.

Qonaxa sentetîk di nav 45 hûrdeman piştî werzîşê de heyama herî krîtîk e. Armanca lêzêdekirina xurek di vê heyamê de ew e ku pergala metabolîzma masûlkeyê ji rewşa katabolîk berbi rewşa sentetîk ve biguhezîne, rezervên glycogenê yên masûlkeyê vegerîne, herikîna xwînê ya masûlkeyê baştir bike da ku rakirina metabolîtan bilez bike, masûlkeyên zirardar tamîr bike, û şert û mercên baş ji bo mezinbûna masûlkan biafirîne. Însulîn dikare nûavakirina masûlkeyê bimeşîne û çalakiya anabolîk a masûlkeyê baştir bike. Di nav 45 hûrdeman de piştî werzîşê, pergala metabolê ya masûlkeyê ji însulînê re pir hesas e, û girtina xurek di vê pencereyê de herî bi bandor e.

Qonaxa mezinbûnê ji qonaxa bilez (4h piştî perwerdehiyê) û qonaxa parastinê (16-18h piştî qonaxa bilez) pêk tê, ku heyama sereke ye ji bo bidestxistina girseya masûlk û hêzê. Di qonaxa bilez de lêzêdekirina xurek dikare hestiyariya însulînê ya bilind bidomîne û rewşa sentetîk a laş biparêze; bandora qonaxa parastinê ew e ku balansa nîtrojenê ya erênî bidomîne û hevsengiya proteîn û veguheztinê û pêşkeftina masûlkeyê pêşve bibe.

Cûreyên lêzêdekirina xurekên piştî werzîşê

Protein

Proteîn pêkhateyek girîng a masûlkeyên mirovan e. Zêdekirina proteîna bilez a piştî werzîşê dibe alîkar ku masûlk û tevnên xerabûyî tamîr bikin, naveroka fîbera masûlkeyê zêde bike, û astên hêza masûlkeyê baştir bike.

Carbohydrates

Karbohîdartan yek ji maddeyên enerjiyê yên laş in. Ji bo nexweşên bi diyabetî, rola sereke ew e ku xetera hîpoglycemiyê û hîpoglycemiya dereng kêm bike. Dema çêtirîn ji bo vejandina glycogenê masûlkeyê 30 hûrdem piştî werzîşê ye, û lêzêdekirina karbohîdartan dikare bi bandor westandina werzîşê rabike û asta glukoza xwînê biparêze.

vitamins

Werzîş di laş de gelek radîkalên azad çêdike, ku dibe sedema êşa masûlkan. Xwarinek ji hêla vîtamînan ve dewlemend e, nemaze vîtamîna C, di paqijkirina radîkalên azad de û pêşvexistina başbûnê bi bandor e.

mîneralan

Di dema werzîşê de, terandin hêsan e, û windabûna av û elektrolîtên di xwêdanê de bi hêsanî dikare bibe sedema bêhêzbûn û tevliheviyên elektrolîtê, di encamê de rêjeya dil zêde dibe, tansiyona xwînê kêm dibe û westandin. Lêzêdekirina maqûl a av û mîneralan dikare aramiya qebareya xwînê biparêze, rêjeya dil hêdî bike û nexweşiyên elektrolîtê rast bike.

Bihevrekirin

Pêvekirina xwarinê ji bo rehabîlîtasyona piştî werzîşê ya nexweşên diyabetîk divê prensîba parêza maqûl a bi proteîn wekî hêmana sereke û lêzêdekirina nerm a karbohîdartan, vîtamîn û mîneralan bişopîne, digel bernameyên taybetî yên ku ji kesek bi kesek cûda dibe.

Çavkanî: Navenda Nexweşiya Endokrîn a Nexweşxaneya Sêyemîn a girêdayî Zanîngeha Bijîşkî ya Chongqing