Спортто эмнеге көңүл бурушубуз керек?

Көнүгүү башталганга чейин алар комплекстүү физикалык текшерүүдөн өтүшү керек. Текшерүүнүн мазмунуна төмөнкүлөр кирет: кан басымы, кандын липиддери, гликозилденген гемоглобин, жүрөк-кан тамыр функциясы, нерв функциясы, бөйрөктүн иштеши, көздүн түбү жана буттун ден соолугу жана башкалар. Дарыгер физикалык абалына жараша акылга сыярлык көнүгүү терапиясын уюштурат.

Өз убагында суу ичүү. Көнүгүү убактысы 1 саатка чейин созулганда, ичүүчү сууга көңүл буруу керек. Көп жолу аз ичкен жакшы. Эгерде күтүлгөн кыймылдын убактысы 1 саатка созулса, суусуздангандан кийин адамдын организмине терс таасирин тийгизбөө үчүн алдын ала ичүү жакшы. 2 сааттан ашык көнүгүү жасасаңыз, кошумча тамактанууну ойлонушуңуз керек.

ылайыктуу кийим, бут кийим жана байпак кийип. Кышкысын денени тердетүүгө жана суук тийүүнүн алдын алууга жардам берген дем алуучу кийимдерди кийиш керек. Аба ырайы өтө суук болгондо сыртта спорт менен машыгуу сунушталбайт. Ар кандай спорт түрлөрү менен алектенүү үчүн ар кандай бут кийим кийиңиз, мисалы, бийлегенде бий бут кийимин кийиңиз, чуркоодо чуркоо бут кийимин кийиңиз, альпинизмге чыкканда жөө бут кийим кийиңиз ж.б.у.с. Бут кийим туура келбесе же ыңгайсыз сезилсе, тез арада алмаштыруу керек. Байпак ачык түстө (ак) тандалып, жакшы тердеши керек. Көнүгүүдөн кийин буттарыңызда кызыл, шишик, ысык жана оору пайда болсо, текшериңиз. Эгер ошондой болсо, алар менен өз убагында күрөшүү керек.

Алар машыгууга чейин жана андан кийин кандагы глюкозанын мониторингин күчөтүшү керек. Ашыкча көнүгүү же интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодо пациенттер гипогликемияны болтурбоо үчүн диетаны жана дары-дармектерди дарылоо программасын убактылуу тууралашы керек.

Гипогликемиядан сактаныңыз. Машыгуу учурунда булчуңдар денедеги глюкозаны керектешет. Ошол эле учурда, инсулин сезгичтиги жогорулайт. Кош ролу машыгуудан кийин кандагы глюкозаны азайтууга алып келет. Гипогликемия кыймылдан кийин 2 ~ 12 саатта, атүгүл 24 сааттын ичинде пайда болушу мүмкүн. Көнүгүү канчалык жогору болсо, ошончолук узакка созулат; Гипогликемия канчалык көп болсо, ошончолук көп болот

узактыгы.

Качан жана канча убакытка чейин көнүгүү баштоо керек. Биз кант диабети менен тамактангандан кийин 1 сааттан кийин көнүгүү жасап, дары-дармектердин эң жогорку таасиринен качууну сунуштайбыз. Көнүгүү жасоону кааласаңыз, дарынын дозасын азайтуу керек. Көнүгүүлөрдүн узактыгы, аэробдук көнүгүү ар бир жолу жок дегенде 30 мүнөт болушу керек, машыгуу убактысы жумасына 150 мүнөттөн кем эмес. Күч машыгуусу жумасына 10 жолудан кем эмес 15 ~ 3 мүнөт талап кылынат; Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү ар бир жолу 5～10 мүнөткө созулушу керек.