EN
бардык категориялар
EN

Диабет боюнча сүйлөшүүлөр

Спортто эмнеге көңүл бурушубуз керек?

Убактысы: 2019-11-12 Hits: 248


Көнүгүү башталаардан мурун, алар ар тараптуу физикалык кароодон өтүшү керек. Экспертизанын курамына төмөнкүлөр кирет: кан басымы, кандагы липид, гликозилденген гемоглобин, жүрөк-кан тамыр функциясы, нерв, бөйрөк функциясы, көздүн түбү жана буттун саламаттыгы ж.б. Дарыгер сиздин физикалык абалыңызга ылайык акылга сыярлык терапияны уюштурат.


Убагында суу ичип туруңуз. Көнүгүү 1 саатка созулганда, ичүүчү сууга көңүл буруу керек. Көп жолу аз ичкен жакшы. Эгерде күтүлгөн кыймыл убактысы 1 саатка жетсе, анда суусуздануудан кийин адам организмине терс таасирин тийгизбөө үчүн алдын-ала ичип алган оң. Эгерде 2 сааттан ашык көнүгүү жасасаңыз, кошумча тамактанууну ойлонуп көрүңүз.


Ылайыктуу кийимдерди, бут кийимдерди жана байпактарды кийиңиз. Алар кыш мезгилинде дем алган кийимдерди кийиши керек, бул организмдин тердеп, суук тийүүсүнүн алдын алат. Аба ырайы өтө суук болгон учурда ачык спорт менен машыгуу сунушталбайт. Ар кандай спорттун түрлөрү менен машыгуу үчүн ар кандай бут кийимдерди кийиңиз, мисалы, бийлегенде бий бут кийимин кийүү, чуркоодо бут кийим кийүү, альпинизмге чыкканда жөө бут кийимдерди кийүү жана башкалар. Эгерде бут кийим туура келбесе же өзүн ыңгайсыз сезсе, аны тезинен алмаштыруу керек. Байпак ачык түстө (ак) тандалып, жакшы тердеши керек. Көнүгүүдөн кийин, бутуңузда кызыл, шишик, ысык жана оору сыяктуу көрүнүштөр бар-жогун текшерип алыңыз. эгер болсо, анда алар менен өз убагында күрөшүү керек.


Алар көнүгүүгө чейин жана андан кийин кандагы глюкозанын мониторингин күчөтүшү керек. Ашыкча машыгуу же катуу көнүгүү жасаганда бейтаптар гипогликемиядан алыс болуш үчүн диетаны жана баңги заттарды дарылоо программасын убактылуу оңдоп турушу керек.


Гипогликемиядан сак болуңуз. Көнүгүү учурунда булчуңдар денедеги глюкозаны керектейт. Ошол эле учурда инсулиндин сезгичтиги жогорулайт. Кош роль машыгуудан кийин кандагы глюкозанын азайышына алып келет. Гипогликемия кыймыл болгондон кийин 2 ~ 12 саатта, атүгүл 24 сааттын ичинде пайда болушу мүмкүн. Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү канчалык жогору болсо, узактыгы ошончолук узак болот; Гипогликемия канчалык көп болсо, ошончолук

узактыгы.


Көнүгүүнү качан жана канча убакытка баштоо керек. Диабетке тамактануудан 1 сааттан кийин көнүгүүлөрдү жасап, дары-дармектердин эң жогорку таасиринен алыс болуңуз. Эгерде сиз көнүгүү жасагыңыз келсе, анда дарынын дозасын азайтыңыз. Көнүгүүнүн узактыгы, аэробдук көнүгүү ар бир жолу кеминде 30 мүнөткө созулушу керек, көнүгүү жумасына кеминде 150 мүнөткө жетет. Күч машыгуусу ар бир жолу 10 ~ 15 мүнөткө созулат, жумасына кеминде 3 жолу; Ийкемдүүлүк көнүгүүсү ар бир жолу 5 ~ 10 мүнөткө созулушу керек.