Эмне үчүн көнүгүү кандагы глюкозаны жогорулатат?

Эмне үчүн көнүгүү кээде кандагы глюкозаны (кандагы кантты) жогорулатат?

Көнүгүү ар бир адам үчүн, өзгөчө кант диабети менен ооруган адамдар үчүн маанилүү. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө активдүү болуу ден-соолукка узак мөөнөттүү тобокелдиктерди азайтуу, инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу жана маанайды жана жалпы жашоо сапатын жогорулатуу аркылуу ден-соолукту чыңдайт. Көбүнчө машыгуу кандагы глюкозанын төмөндөшүнө алып келет. Бирок кээ бир адамдар, көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрүнөн кийин, глюкоза деңгээли машыгуу учурунда же андан кийин көтөрүлүп жатканын байкашат. Коркпо! Мунун алдын алуу үчүн сиз жасай турган кадамдар бар.
Адреналин кандагы глюкозанын (кандагы канттын) деңгээлин көтөрө алат

Булчуңдарды колдонуу глюкозаны күйгүзүүгө жардам берет жана инсулиндин иштешин жакшыртат. Ошондуктан кандагы глюкозанын деңгээли адатта машыгуу учурунда төмөндөйт. Бирок көнүгүүлөрдү жасагандан кийин кандагы глюкозанын жогорулаганын көрө аласыз. Кээ бир машыгуулар, мисалы, оор атлетика, спринт жана атаандаштыкка байланыштуу спорт сизде стресс гормондорун (мисалы, адреналин) пайда кылат. Адреналин бооруңузду глюкозаны бөлүп чыгарууну стимулдаштыруу менен кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатат. 

Машыгуунун алдында же машыгуу учурунда жеген тамактар ​​да глюкозанын жогорулашына салым кошо алат. Машыгуунун алдында өтө көп углеводду жеңиз, жана сиздин тер сеансыңыз кандагы глюкозаңызды максатыңыз чегинде кармап турууга жетишсиз болушу мүмкүн.

Машыгуу учурунда кандагы глюкозанын (кандагы канттын) көтөрүлүшүнө жол бербөө стратегиялары
Эми сиз көнүгүүлөрдөн кийин же машыгуу учурунда кандагы глюкозанын жогорулашына эмне себеп болорун билгенден кийин, сиз аны кийинки машыгуу сессияңызда күтүп, кабыл алышыңыз мүмкүн, анткени көнүгүүлөрдүн пайдасы глюкозанын жогорулашынан жогору экенин билесиз. Бирок, эгер сиз андан таптакыр качкыңыз келсе, бул жерде жардам бере турган кээ бир стратегиялар бар:

1.Choose орточо интенсивдүү аэробдук машыгууларды, же жеңил салмак жана жогорку кайталоо менен райондук салмак машыгуу.

2.Адреналиндин таасирин азайтуу үчүн машыгууга чейин жана анын жүрүшүндө темп менен дем алуу, визуализация же медитация сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуңуз.

3. Эгер сиз адатта эртең менен көнүгүү жасасаңыз, көнүгүүңүздү кечке жылдырууну карап көрүңүз. Таң атуучу кубулуш, кандагы глюкозанын табигый көтөрүлүшү, болжол менен эртең мененки 4:00дөн 8:00гө чейин, эртең мененки көнүгүү учурунда жогорку деңгээлге алып келиши мүмкүн. Ошол эле көнүгүү кийинчерээк аткарылгандыктан, көтөрүлүш азыраак болот.

4.Көбүнчө глюкозанын жогорулашына алып келген машыгуу сессияларынын алдында тез таасир этүүчү инсулинди же башка кыска таасир берүүчү диабетке каршы дарыларды тууралоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

5. Машыгуунун алдында жана анын жүрүшүндө ашыкча карбонгидрат жегенден качыңыз. Анын ордуна жаңгак же жержаңгак майы кошулган йогурт жеп көрүңүз.

Көнүгүү жана кандагы глюкозаны (кандагы кантты) алып кетүү
Диабет менен ооруган ар бир адам үчүн физикалык активдүүлүк маанилүү. Аэробдук/жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдүн көпчүлүк түрлөрү глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт, ал эми жогорку интенсивдүү машыгуу жана оор атлетика сыяктуу иш-чаралар аны көтөрөт. Глюкозанын деңгээлин көнүгүүлөрдүн каалаган түрү менен башкаруу сиздин жеке үлгүлөрүңүздү түшүнгөндөн кийин (кандагы глюкозаны үзгүлтүксүз текшерип туруу жана машыгуу журналын жүргүзүү жардам берет) жана сизге жана жашооңузга ылайыктуу түзөтүүлөрдү киргизгенден кийин мүмкүн болот.
булагы: https://diabetes.org/