EN
all Kategorie
EN

Diabetis Gespréicher

Kritt Nahrungsergänzungen no der Ausübung

Zäit: 2022-11-02 Hits: 3

Wéi kann ech Nahrungsergänzungen no Training am Typ 2 Diabetis kréien?


Mir all wëssen datt richteg Übung Bluttzocker besser kontrolléiere kann, awer tatsächlech ass d'Nahrungsergänzung no der Ausübung och ganz wichteg, déi richteg Nährstoffaufnahme kann zweemol den Effekt mat der Halschent vum Effort erreechen.


Als éischt, léiert iwwer d'Ernährungschronologie System.

Nährstofftiming ass e wichtegt Konzept an der Ernärung, wat eis seet datt mir de Prinzip vun der Ernärungstiming sollte verfollegen fir Nährstoffer op enger spezifescher Zäit no all Trainingsprogramm ze konsuméieren fir besser Trainingsresultater z'erreechen. Nährstoff Timing System ass an 3 real Phasen ënnerdeelt: Energie Phas, Synthes Phas a Produktioun Phas.


D'Energiephase enthält déi 10 min virum Training a während der Ausübung. Den Zweck vun der Nährstoffergänzung während dëser Phase ass den Nährstofftransport an d'Muskelen ze förderen an e favorabelt Ernärungsëmfeld fir eng séier Erhuelung no der Ausübung ze kreéieren.


Synthetesch Phase ass déi kriteschst Period bannent 45min no der Ausübung. Den Zweck vun der Nährstoffergänzung an dëser Period ass de Muskelmetabolesche System vum katabolesche Staat zu syntheteschen Zoustand z'änneren, Muskelglykogenreserven ze restauréieren, Muskelblutfluss ze verbesseren fir d'Entfernung vu Metaboliten ze beschleunegen, beschiedegt Muskelen ze reparéieren, a gutt Konditioune fir Muskelwachstum ze kreéieren. Insulin kann d'Muskelrekonstruktioun féieren an d'Muskelanabolesch Aktivitéit verbesseren. Bannent 45 Minutten no der Ausübung ass de Muskelmetabolesche System ganz empfindlech fir Insulin, an d'Nährstoffaufnahme während dëser Fënster ass am effektivsten.


D'Wuesstumsphase besteet aus der schneller Phase (4h nom Training) an der Ënnerhaltphase (16-18h no der schneller Phase), déi d'Haaptperiod ass fir Muskelmasse a Kraaft ze gewannen. Nährstoffergänzung während der schneller Phase kann d'erhéicht Insulinempfindlechkeet erhalen an de syntheteschen Zoustand vum Kierper behalen; den Effekt vun der Ënnerhaltphase ass de positiven Stickstoffbalance z'erhalen an d'Proteinsynthese an d'Transformatioun an d'Muskelentwécklung ze förderen.

Aarte vun der Post-Ausübung Nährstoffergänzung

Protein

Protein ass e wichtege Bestanddeel vun de mënschleche Muskelen. Rapid Protein Ergänzung no der Ausübung hëlleft beschiedegt Muskelen a Stoffer ze reparéieren, Muskelfasergehalt ze erhéijen a Muskelkraaftniveauen ze verbesseren.

Kuelenhydrater

Kuelenhydrater sinn eng vun den Energiestoffer vum Kierper. Fir Diabetiker ass d'Roll haaptsächlech d'Risiko vun Hypoglykämie a Verspéidung vun Hypoglykämie ze reduzéieren. Déi bescht Zäit fir Muskelglykogen Erhuelung ass 30 Minutten no der Ausübung, a Kuelenhydrater Ergänzung kann effektiv d'Übungsmiddegkeet entlaaschten an d'Bluttglukosniveauen erhalen.

Vitaminnen

Ausübung generéiert vill fräi Radikale am Kierper, wat Muskelschmerzen verursaacht. Eng Diät reich an Vitaminnen, besonnesch Vitamin C, ass effektiv fir fräi Radikale ze läschen an d'Erhuelung ze förderen.

Mineralstoffer

Wärend der Ausübung ass et einfach ze Schweessen, an de Verloscht vu Waasser an Elektrolyte am Schweess kann einfach zu Dehydratioun an Elektrolytstéierunge féieren, wat zu enger Erhéijung vun der Häerzfrequenz, engem nidderegen Blutdrock a Middegkeet resultéiert. Eng raisonnabel Ergänzung vu Waasser a Mineralstoffer kann d'Stabilitéit vum Bluttvolumen erhalen, d'Häerzfrequenz verlangsamen an d'Elektrolytstéierunge korrigéieren.

Summaréieren

Nahrungsergänzung fir d'Rehabilitatioun no der Ausübung vun Diabetiker Patienten sollt de Prinzip vun der rationaler Ernährung mat Protein als Haaptbestanddeel a moderéierter Ergänzung vu Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer verfollegen, mat spezifesche Programmer, déi vu Persoun zu Persoun variéieren.


Quell: Endocrine Disease Center vum Drëtte verbonne Spidol vun der Chongqing Medical University