EN
all Kategorie
EN

Diabetis Gespréicher

Firwat erhéicht Übung Bluttzocker?

Zäit: 2022-11-04 Hits: 24

Firwat erhéicht d'Ausübung heiansdo Bluttzocker (Bluttzocker)?

Ausübung ass wesentlech fir jiddereen - besonnesch fir Leit mat Diabetis. Déi meescht Deeg vun der Woch aktiv ze sinn hält Iech gesond andeems Dir laangfristeg Gesondheetsrisiken reduzéiert, d'Insulinempfindlechkeet verbessert an d'Stëmmung an d'allgemeng Liewensqualitéit verbessert. Déi meescht vun der Zäit verursaacht d'Ausübung Bluttzocker erof. Awer e puer Leit, no bestëmmten Aarte vu Übung, bemierken datt hir Glukosniveauen tatsächlech wärend oder no der Ausübung eropgoen. Angscht net! Et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dëst ze vermeiden.
Adrenalin kann Bluttzocker (Bluttzocker) Niveauen erhéijen

D'Benotzung vun Äre Muskelen hëlleft Glukos ze verbrennen a verbessert d'Manéier wéi Insulin funktionnéiert. Dofir ginn d'Bluttzockerniveauen normalerweis während der Ausübung erof. Awer Dir kënnt och gesinn datt de Bluttzocker no der Ausübung eropgeet. E puer Workouts, wéi schwéier Gewiichterhéijung, Sprints a kompetitiv Sport, verursaachen Iech Stresshormonen (wéi Adrenalin) ze produzéieren. Adrenalin erhéicht de Bluttzockerspigel andeems Dir Är Liewer stimuléiert fir Glukos fräizemaachen. 


D'Iessen, déi Dir iesst virum oder während engem Training, kann och zu enger Erhéijung vun der Glukos bäidroen. Eet ze vill Kuelenhydrater virum Training, an Är Schweesssessioun ass vläicht net genuch fir Äre Bluttzocker an Ärem Zilbereich ze halen.

Strategien fir ze verhënneren datt Bluttzocker (Bluttzocker) wärend Trainings eropgeet
Elo datt Dir wësst wat e Bluttzockerspigel no oder während der Ausübung verursaacht, kënnt Dir et während Ärer nächster Workout Sessioun erwaarden an akzeptéieren, well Dir wësst datt d'Virdeeler vun der Übung méi héich sinn wéi d'Erhéijung vun der Glukos. Awer wann Dir et léiwer ganz vermeide wëllt, hei sinn e puer Strategien déi hëllefe kënnen:

1.Choose moderéiert-Intensitéit aerobic Workouts, oder Circuit Gewiicht Training mat liichte Gewiichter an héich Wiederholungen.

2.Praxis Entspanungstechniken wéi temporär Atmung, Visualiséierung oder Meditatioun virun a während Ärem Workout fir den Adrenalineffekt ze minimiséieren.

3.Consider Är Workout fir méi spéit am Dag ze réckelen wann Dir normalerweis moies fréi trainéiert. D'Dämmerung Phänomen, eng natierlech Erhéijung vun der Bluttzockerspigel, déi tëscht ongeféier 4:00 an 8:00 Auer geschitt, kann zu méi héije Niveauen wärend der Moiesübung féieren. Dee selwechte Workout, deen méi spéit am Dag gemaach gëtt, ass manner wahrscheinlech zu enger Erhéijung.

4. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Upassung vun Ärem séier wierksam Insulin oder aner kuerz wierksam Diabetis Medikamenter virum Trainingssitzungen, déi normalerweis zu enger Glukoserhéijung féieren.

5.Avoid iessen exzessiv Quantitéiten vun Kohlenhydrat virun a während Är Workouts. Amplaz probéiert e Joghurt mat Nëss oder Erdnussbotter.

Übung a Bluttzocker (Bluttzocker) Takeaway
Kierperlech Aktivitéit ass wichteg fir jiddereen mat Diabetis. Déi meescht Forme vun Aerobic / Kardiovaskulär Übung senken Är Glukosniveauen, während Aktivitéite wéi High-Intensity Training a Gewiichterhéijung et erhéijen. D'Gestioun vu Glukosniveauen mat all Form vun Übung ass méiglech wann Dir Är perséinlech Mustere versteet (reegelméisseg Bluttzockerspigel ze maachen an e Workout Log ze halen kann hëllefen) an Upassungen ze maachen déi Sënn fir Iech an Äre Liewensstil maachen.
Quelle: https://diabetes.org/