EN
ທຸກຫມວດຫມູ່
EN

ການສົນທະນາກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານ

ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນກິລາ?

ທີ່ໃຊ້ເວລາ: 2019-11-12 Hits: 248


ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ທຳ ການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ເນື້ອໃນການກວດສອບປະກອບມີ: ຄວາມດັນເລືອດ, ໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, hemoglobin glycosylated, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການລະດົມທຶນແລະສຸຂະພາບຕີນແລະອື່ນໆ. ທ່ານ ໝໍ ຈະຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.


ດື່ມນໍ້າໃຫ້ທັນເວລາ. ເມື່ອເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ ນຳ ້ດື່ມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມພຽງເລັກນ້ອຍໃນຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຖ້າເວລາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄາດວ່າຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ມັນຄວນຈະດີກ່ວາທີ່ຈະດື່ມລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພາຍຫຼັງການຂາດນໍ້າ. ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຄວນພິຈາລະນາ ດຳ ເນີນອາຫານພິເສດ.


ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເກີບແລະຖົງຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພວກເຂົາຄວນນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ມີລົມຫາຍໃຈໃນລະດູ ໜາວ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກແລະປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ. ໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດເຢັນເກີນໄປ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກິລາກາງແຈ້ງ. ໃສ່ເກີບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການໃສ່ເກີບເຕັ້ນໃນເວລາເຕັ້ນ, ໃສ່ເກີບແລ່ນໃນເວລາແລ່ນ, ໃສ່ເກີບຍ່າງປ່າໃນເວລາທີ່ຂຶ້ນພູ, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອເກີບບໍ່ ເໝາະ ສົມຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຕ້ອງປ່ຽນ ໃໝ່ ທັນທີ. ຖົງຕີນຄວນເລືອກສີອ່ອນ (ສີຂາວ) ແລະມີເຫື່ອອອກດີ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກວດເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານຖ້າວ່າມັນມີປະກົດການແດງ, ໄຄ່, ຄວາມຮ້ອນແລະເຈັບ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຈັດການກັບພວກມັນໃຫ້ທັນເວລາ.


ພວກເຂົາຄວນເສີມສ້າງການກວດສອບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍເກີນໄປຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຄົນເຈັບຄວນປັບໂຄງການອາຫານແລະຢາ ບຳ ບັດເປັນການຊົ່ວຄາວ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.


ປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຂື້ນ. ບົດບາດສອງຢ່າງຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການລະລາຍໃນເລືອດສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາ 2 ~ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງຂື້ນ, ໄລຍະເວລາດົນກວ່າເກົ່າ; ຍິ່ງມີອັດຕາການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍເທົ່າໃດ

ໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.


ເວລາເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະດົນປານໃດ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ໂລກເບົາຫວານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ 1 ຊົ່ວໂມງແລະຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ສຸດຂອງຢາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຮອດຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຊ້ເວລາ 10 ~ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຄວນໃຊ້ເວລາ 5 ~ 10 ນາທີທຸກໆຄັ້ງ.