Дасгал хийсний дараа нэмэлт тэжээл авах

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал хийсний дараа би яаж хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авах вэ?

Зөв дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянах боломжтой гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэвч дасгалын дараа нэмэлт тэжээл өгөх нь маш чухал бөгөөд шим тэжээлийн зөв хэрэглээ нь хагас хүчин чармайлтаар хоёр дахин үр дүнд хүрэх болно.

Эхлээд хоол тэжээлийн он цагийн системийн талаар суралц.

Шим тэжээлийн цаг хугацаа нь хоол тэжээлийн чухал ойлголт бөгөөд бид дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд аливаа дасгалын дараа тодорхой цагт шим тэжээлийг хэрэглэх зарчмыг баримтлах ёстойг хэлдэг. Шим тэжээлийн цаг хугацааны системийг эрчим хүчний үе шат, синтезийн үе шат, үйлдвэрлэлийн үе шат гэсэн 3 бодит үе шатанд хуваадаг.

Эрчим хүчний үе шат нь бэлтгэлийн өмнөх 10 минутын болон дасгалын үеэр багтдаг. Энэ үе шатанд шим тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн зорилго нь булчинд шим тэжээлийг зөөвөрлөж, дасгалын дараа хурдан сэргэх хоол тэжээлийн таатай орчныг бүрдүүлэх явдал юм.

Синтетик үе шат бол дасгал хийсний дараа 45 минутын доторх хамгийн чухал үе юм. Энэ хугацаанд тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн зорилго нь булчингийн бодисын солилцооны системийг катаболик төлөвөөс нийлэг төлөвт шилжүүлэх, булчингийн гликогенийн нөөцийг сэргээх, булчингийн цусны урсгалыг сайжруулж, метаболитыг зайлуулах ажлыг хурдасгах, гэмтсэн булчинг нөхөн сэргээх, булчингийн өсөлтөд таатай нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Инсулин нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг идэвхжүүлж, булчингийн анаболик үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Дасгал хийсний дараа 45 минутын дотор булчингийн бодисын солилцооны систем инсулинд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ цонхны үеэр шим тэжээлийн хэрэглээ хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Өсөлтийн үе шат нь булчингийн масс, хүч чадлыг олж авах гол үе болох хурдан үе (сургалт хийснээс хойш 4 цаг), засвар үйлчилгээ (хурдан үе шатнаас хойш 16-18 цагийн дараа) гэсэн хэсгүүдээс бүрдэнэ. Түргэн үе шатанд шим тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, биеийн синтетик байдлыг хадгалах боломжтой; засвар үйлчилгээний үе шат нь эерэг азотын тэнцвэрийг хадгалах, уургийн нийлэгжилт, хувирал, булчингийн хөгжлийг дэмжих явдал юм.

Дасгалын дараах шим тэжээлийн нэмэлтүүдийн төрлүүд

Уураг

Уураг нь хүний ​​булчингийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дасгал хийсний дараа хурдан уургийн нэмэлт тэжээл нь гэмтсэн булчин, эд эсийг нөхөн сэргээх, булчингийн ширхэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Нүүрс ус

Нүүрс ус нь биеийн энергийн нэг юм. Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн хувьд гол үүрэг нь гипогликеми болон хожимдсон гипогликеми үүсэх эрсдлийг бууруулахад чиглэгддэг. Булчингийн гликогенийг нөхөн сэргээх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгал хийсний дараа 30 минутын дараа бөгөөд нүүрс ус агуулсан нэмэлт тэжээл нь дасгалын ядаргааг үр дүнтэй арилгаж, цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалах боломжтой.

витамин

Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид маш их хэмжээний чөлөөт радикалуудыг бий болгож, булчинд өвдөлт үүсгэдэг. Витамин, ялангуяа витамин С-ээр баялаг хоолны дэглэм нь чөлөөт радикалуудыг устгаж, нөхөн сэргээхэд үр дүнтэй байдаг.

Ашигт малтмалын

Дасгал хийх үед хөлрөхөд хялбар байдаг ба хөлсөнд ус, электролит алдагдах нь амархан шингэн алдалт, электролитийн эмгэгт хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт буурч, ядрах болно. Ус, эрдэс бодисыг зохистой хэмжээгээр нэмэх нь цусны хэмжээг тогтвортой байлгах, зүрхний цохилтыг удаашруулж, электролитийн эмгэгийг засах боломжтой.

дүгнэх

Чихрийн шижинтэй өвчтөнд дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд зориулсан нэмэлт тэжээл нь уураг агуулсан зохистой хооллолтын зарчмыг баримталж, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисыг дунд зэрэг агуулсан байх ёстой бөгөөд тодорхой хөтөлбөр нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Эх сурвалж: Чунцин Анагаах Ухааны Их Сургуулийн XNUMX-р харьяа эмнэлгийн дотоод шүүрлийн өвчин судлалын төв