Спортод юуг анхаарах ёстой вэ?

Дасгал эхлэхээс өмнө тэд цогц биеийн үзлэг хийх шаардлагатай. Шалгалтын агуулгад цусны даралт, цусны липид, гликозилжсэн гемоглобин, зүрх судасны үйл ажиллагаа, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, бөөрний үйл ажиллагаа, гуурсан хоолой, хөлний эрүүл мэнд гэх мэт орно. Эмч таны биеийн байдлын дагуу боломжийн дасгалын эмчилгээг зохион байгуулна.

Усаа цаг тухайд нь уух хэрэгтэй. Дасгал хийх хугацаа 1 цаг хүртэл байвал ундны усанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Олон удаа бага зэрэг уух нь дээр. Хэрэв хүлээгдэж буй хөдөлгөөний цаг 1 цаг болж байвал шингэн алдалтын дараа хүний ​​биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд урьдчилан уух нь дээр. Хэрэв 2-оос дээш цагийн турш дасгал хийвэл нэмэлт хоол хийх талаар бодох хэрэгтэй.

Тохиромжтой хувцас, гутал, оймс өмс. Өвлийн улиралд тэд амьсгалж буй хувцас өмсөх ёстой бөгөөд энэ нь биеийг хөлрөх, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Цаг агаар хэт хүйтэн байвал гадаа спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй. Өөр өөр спортоор хичээллэхийн тулд өөр өөр гутал өмс. Жишээлбэл бүжиглэхдээ бүжгийн гутал өмсөх, гүйлтээр гүйх гутал өмсөх, ууланд явахдаа явган гутал өмсөх гэх мэт. Гутал таарахгүй эсвэл эвгүй санагдвал яаралтай солих хэрэгтэй. Оймс нь цайвар өнгийг (цагаан) сонгож, хөлс сайн байх ёстой. Дасгал хийсний дараа хөл дээрээ улаан, хавагнах, халуу оргих, өвдөх зэрэг үзэгдэл байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрэв тийм бол цаг тухайд нь шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Тэд дасгал хийхийн өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хяналтыг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Хэт их дасгал хийх эсвэл хэт их дасгал хийх үед өвчтөнүүд гипогликеми өвчнөөс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэм, эмийн эмчилгээний хөтөлбөрийг түр хугацаанд тохируулах хэрэгтэй.

Гипогликеми өвчнөөс хамгаал. Дасгал хийх үед булчингууд нь бие дэх глюкозыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ инсулины мэдрэмж нэмэгдэх болно. Хос үүрэг нь дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хүргэдэг. Гипогликеми нь хөдөлгөөнөөс хойш 2-12 цагийн дараа, 24 цагийн дотор ч тохиолдож болно. Дасгалын эрч хүч өндөр байх тусам үргэлжлэх хугацаа удаан байх болно; Гипогликемийн тохиолдол их байх тусам

илүү удаан үргэлжлэх болно.

Хэзээ дасгал хийж эхлэх, хэр удаан байх. Чихрийн шижин нь хоолны дараа 1 цагийн дараа дасгал хийж, эмийн оргил нөлөөнөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгал хийхийг хүсч байвал эмийн тунг багасгах хэрэгтэй. Дасгал хийх хугацаа, аэробикийн дасгал тус бүр дор хаяж 30 минут байх ёстой, дасгалын хугацаа долоо хоногт дор хаяж 150 минут хүрнэ. Хүч чадлын сургалт тус бүр 10 ~ 15 минут, долоо хоногт дор хаяж 3 удаа явагддаг; Уян хатан дасгал нь 5 ～ 10 минут үргэлжлэх ёстой.