Дасгал яагаад цусан дахь глюкозыг нэмэгдүүлдэг вэ?

Дасгал яагаад заримдаа цусан дахь глюкозыг (цусан дахь сахар) нэмэгдүүлдэг вэ?

Дасгал хийх нь хүн бүрт, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Долоо хоногийн ихэнх өдөр идэвхтэй байх нь эрүүл мэндийн урт хугацааны эрсдэлийг бууруулж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулж, сэтгэл санааны байдал, амьдралын чанарыг сайжруулснаар таныг эрүүл байлгадаг. Ихэнх тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх нь цусан дахь глюкозыг бууруулахад хүргэдэг. Гэхдээ зарим хүмүүс тодорхой төрлийн дасгал хийсний дараа глюкозын хэмжээ дасгалын үеэр эсвэл дараа нь нэмэгддэг болохыг анзаардаг. Бүү ай! Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хийх ёстой алхамууд байдаг.
Адреналин нь цусан дахь глюкозын (цусан дахь сахарын) түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой

Булчинг ашиглах нь глюкозыг шатаахад тусалдаг ба инсулины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ийм учраас цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэвчлэн дасгал хийх явцад буурдаг. Гэхдээ дасгал хийсний дараа цусан дахь глюкоз нэмэгдэж байгааг та харж болно. Хүнд өргөлт, спринт, өрсөлдөөнт спорт зэрэг зарим дасгалууд нь стрессийн даавар (адреналин гэх мэт) үүсгэдэг. Адреналин нь таны элэгийг глюкоз ялгаруулахад түлхэц өгч цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. 

Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дасгалын үеэр идэж буй хоол хүнс нь глюкозын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө хэт их нүүрс ус идээрэй, таны хөлсөөр таны цусан дахь глюкозыг зорилгодоо хүрэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм.

Дасгал хийх явцад цусан дахь глюкоз (цусан дахь сахар) нэмэгдэхгүй байх стратеги
Дасгал хийсний дараа эсвэл дасгалын явцад цусан дахь сахарын хэмжээ юунаас болж нэмэгддэгийг та мэдэж байгаа тул дасгалын үр ашиг нь глюкозын өсөлтөөс илүү их байгааг мэдэж байгаа тул дараагийн дасгалын үеэр үүнийг хүлээж, хүлээж авах боломжтой. Гэхдээ хэрэв та үүнээс бүрмөсөн зайлсхийхийг хүсч байвал дараах стратегиудыг ашиглаж болно.

1. Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал, эсвэл хөнгөн жинтэй, өндөр давталттай тойрог жингийн дасгалыг сонго.

2.Адреналины нөлөөг багасгахын тулд дасгалын өмнө болон дасгалын үеэр хурдацтай амьсгалах, дүрслэх, бясалгал зэрэг тайвшруулах арга техникийг дадлага хий.

3. Хэрэв та өглөө эрт дасгал хийдэг бол дасгалаа өдрийн орой руу шилжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Өглөөний 4: 00-8: 00 цагийн хооронд тохиолддог үүр цайх үзэгдэл, цусан дахь глюкозын байгалийн өсөлт нь өглөөний дасгал хийх үед илүү өндөр түвшинд хүргэдэг. Өдрийн орой хийсэн ижил дасгал нь өсөлтөд хүргэх магадлал багатай.

4. Глюкозын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хурдан үйлчилдэг инсулин эсвэл бусад богино нөлөөтэй чихрийн шижингийн эмийг тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилц.

5. Дасгал хийхээс өмнө болон дасгалын үеэр хэт их нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий. Оронд нь самар эсвэл самрын тостой тараг идээрэй.

Дасгал ба цусан дахь глюкоз (цусан дахь сахар) -ийг авах
Чихрийн шижин өвчтэй хүн бүрт биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Аэробик/зүрх судасны дасгалын ихэнх хэлбэр нь таны глюкозын түвшинг бууруулдаг бол өндөр эрчимтэй сургалт, хүндийн өргөлт зэрэг дасгалууд нь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Та өөрийн хувийн хэв маягийг (цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж, дасгалын бүртгэл хөтлөх нь тус болно) ойлгож, өөртөө болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон тохируулга хийснээр аливаа дасгалын тусламжтайгаар глюкозын түвшинг удирдах боломжтой.
эх сурвалж: https://diabetes.org/