EN
ਸਾਰੇ ਵਰਗ
EN

ਸ਼ੂਗਰ ਗੱਲਬਾਤ

ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਟਾਈਮ: 2019-11-12 ਹਿੱਟ: 248


ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡ, ਗਲਾਈਕੋਸੀਲੇਟਿਡ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਨਸ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਰੇਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਫੰਡਸ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਚਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੇਗਾ.


ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਕਰਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.


Clothesੁਕਵੇਂ ਕਪੜੇ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨ੍ਰਿਤ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣਾ, ਜਦੋਂ ਜਾਗ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ, ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ ਆਦਿ. ਜਦੋਂ ਜੁੱਤੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਰੰਤ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੰਗ (ਚਿੱਟਾ) ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪਸੀਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲਾਲ, ਸੋਜ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.


ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.


ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਗੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ. ਦੋਹਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਲਹਿਰ ਦੇ 2 ~ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅੰਤਰਾਲ ਲੰਮਾ ਹੋਵੇਗਾ; ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਓ

ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲ.


ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ 1 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਵਾਰ 10 ~ 15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ; ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਵਾਰ 5 ~ 10 ਮਿੰਟ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.