EN
ټول خبرونه
EN

د شوبیا خبرې

د شوبیا خبرې

څه باید په سپورتونو کې پاملرنه وکړو؟

وخت: 2019-11-12 بازديدها: 45


د تمرین له پیل دمخه ، دوی اړتیا لري جامع فزیکي معاینه ترسره کړي. د ازموینې مینځپانګه کې شامل دي: د وینې فشار ، د وینې شحم ، ګلایکوسلیټ شوی هیموګلوبین ، د زړه دندې ، اعصاب فنکشن ، رینال فنکشن ، فنډس او د پښو روغتیا او داسې نور. ډاکټر به ستاسو د فزیکي حالت مطابق د تمرین مناسب درملنه تنظیم کړي.


په وخت سره اوبه وڅښئ. کله چې د تمرین وخت 1 ساعت وخت نیسي ، باید د څښاک اوبو ته پاملرنه وکړئ. دا غوره ده چې د ډیری وختونو لپاره لږ څه وڅښئ. که چیرې د تمه شوي حرکت وخت 1 ساعت ترلاسه شي ، نو مخکې له دې چې وڅښئ غوره ده ترڅو د ډیهایډریشن وروسته په انسان بدن باندې منفي اغیزو مخه ونیسئ. که د 2 ساعتونو څخه ډیر وخت لپاره تمرین وکړئ ، نو باید اضافي خواړه په پام کې ونیسئ.


مناسب جامې ، بوټان او جرابې واغوندئ. دوی باید په ژمي کې د ساه ایستلو جامې واغوندي ، کوم چې بدن سره مرسته کوي چې خوله شي او د زکام مخه ونیسي. کله چې هوا ډیره سړه وي ، نو د بیروني سپورټ کولو سپارښتنه نه کیږي. د مختلف سپورتونو ترسره کولو لپاره مختلف بوټان واغوندئ ، لکه د نڅا په وخت کې د نڅا بوټان اغوستل ، د جوګ کولو پرمهال د چلولو بوټان اغوستل ، د سپنې پر مهال بوټان اغوستل او داسې نور. کله چې بوټان مناسب نه وي یا د نا آرامۍ احساس وکړي ، نو باید سمدلاسه ځای په ځای شي. جرابې باید روښانه رنګ (سپین) غوره شي او ښه خوله ولري. له تمرین وروسته ، خپلې پښې چیک کړئ که دوی د سر ، پړسوب ، تودوخې او درد مرحلې ولري. که داسې وي ، نو باید په وخت سره ورسره معامله وکړي.


دوی باید د تمرین دمخه او وروسته د وینې ګلوکوز څارنه پیاوړې کړي. کله چې ډیر تمرین یا شدید تمرین وکړئ ، ناروغان باید په لنډمهاله توګه د رژیم او درملو درملنې برنامه تنظیم کړي ، ترڅو د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوی وشي.


د هایپوګلاسیمیا پروړاندې محافظت وکړئ. د تمرین په جریان کې ، غړي به په بدن کې ګلوکوز وخوري. په ورته وخت کې ، د انسولین حساسیت به وده وکړي. دوه ګونی رول به د تمرین وروسته د وینې ګلوکوز کمولو لامل شي. هایپوګلیسیمیا د حرکت وروسته د 2 ~ 12 ساعتونو کې پیښ کیدی شي ، حتی د 24 ساعتونو کې. د تمرین شدت هرڅومره چې اوږد وي؛ د هایپوګلاسیمیا پېښې ډیرې دي

اوږد مهال.


کله تمرین پیل کړئ او څومره وخت. موږ وړاندیز کوو چې د شکر ناروغي باید د خواړو 1 ساعتونو وروسته تمرین وکړي او د درملو ترټولو اغیزې مخه ونیسئ. که تاسو ورزش کول غواړئ نو د درملو دوز کمولو ته اړتیا لرئ. د تمرین موده ، ایروبیک تمرین باید هر ځل لږترلږه 30 دقیقو لپاره وي ، د تمرین وخت په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقو ته رسي. د ځواک روزنه هر ځل د 10 ~ 15 دقیقې لپاره نیسي ، لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله؛ د انعطاف وړ تمرین باید هر ځل 5 ~ 10 دقیقې ونیسي.