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Conversas sobre diabetes

Por que o exercício aumenta a glicose no sangue?

Time: 2022-11-04 hits: 20

Por que o exercício às vezes aumenta a glicose no sangue (açúcar no sangue)?

O exercício é essencial para todos, especialmente para pessoas com diabetes. Ser ativo na maioria dos dias da semana mantém você saudável, reduzindo os riscos à saúde a longo prazo, melhorando a sensibilidade à insulina e melhorando o humor e a qualidade de vida geral. Na maioria das vezes, malhar faz com que a glicose no sangue diminua. Mas algumas pessoas, após certos tipos de exercício, percebem que seus níveis de glicose realmente aumentam durante ou após o exercício. Não tenha medo! Existem medidas que você pode tomar para evitar isso.
A adrenalina pode aumentar os níveis de glicose no sangue (açúcar no sangue)

Usar seus músculos ajuda a queimar glicose e melhora a forma como a insulina funciona. É por isso que os níveis de glicose no sangue geralmente diminuem durante o exercício. Mas você também pode ver a glicose no sangue subir após o exercício. Alguns exercícios, como levantamento de peso pesado, sprints e esportes competitivos, fazem com que você produza hormônios do estresse (como adrenalina). A adrenalina aumenta os níveis de glicose no sangue, estimulando o fígado a liberar glicose. 


A comida que você come antes ou durante o treino também pode contribuir para o aumento da glicose. Coma muitos carboidratos antes de se exercitar, e sua sessão de suor pode não ser suficiente para manter a glicose no sangue dentro da faixa de metas.

Estratégias para evitar que a glicose no sangue (açúcar no sangue) suba durante os treinos
Agora que você sabe o que causa um aumento de glicose no sangue após ou durante o exercício, você pode esperar e aceitar isso durante sua próxima sessão de treino, porque você sabe que os benefícios do exercício superam o aumento da glicose. Mas se você preferir evitá-lo completamente, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

1. Escolha exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou treinamento com pesos em circuito com pesos leves e altas repetições.

2. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração compassada, visualização ou meditação antes e durante o treino para minimizar o efeito da adrenalina.

3. Considere mudar seu treino para o final do dia se você costuma se exercitar no início da manhã. O fenômeno do amanhecer, um aumento natural da glicose no sangue que ocorre entre as 4h e as 00h, pode resultar em níveis mais altos durante o exercício matinal. O mesmo treino feito no final do dia tem menos probabilidade de resultar em um aumento.

4. Converse com seu médico sobre como ajustar sua insulina de ação rápida ou outros medicamentos para diabetes de ação curta antes das sessões de treino que geralmente levam a um aumento da glicose.

5. Evite comer quantidades excessivas de carboidratos antes e durante os treinos. Em vez disso, experimente um iogurte com nozes ou manteiga de amendoim.

Exercício e glicose no sangue (açúcar no sangue) Takeaway
A atividade física é importante para todos com diabetes. A maioria das formas de exercício aeróbico/cardiovascular reduz seus níveis de glicose, enquanto atividades como treinamento de alta intensidade e levantamento de peso podem aumentá-lo. Gerenciar os níveis de glicose com qualquer forma de exercício é possível quando você entende seus padrões pessoais (fazer verificações regulares de glicose no sangue e manter um registro de exercícios pode ajudar) e fazer ajustes que façam sentido para você e seu estilo de vida.
fonte: https://diabetes.org/