EN
සියලු ප්රවර්ග
EN

දියවැඩියා කතා

ක්‍රීඩාවට අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?

කාලය: 2019-11-12 වැදුම්: 207


ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔවුන් පුළුල් ශාරීරික පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය. පරීක්ෂණ අන්තර්ගතයට ඇතුළත් වන්නේ: රුධිර පීඩනය, රුධිර ලිපිඩ, ග්ලයිකෝසිලේටඩ් හිමොග්ලොබින්, හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය, අරමුදල් සහ පාද සෞඛ්‍යය යනාදිය. ඔබේ ශාරීරික තත්වය අනුව වෛද්‍යවරයා සාධාරණ ව්‍යායාම ප්‍රතිකාරයක් පිළියෙළ කරනු ඇත.


කාලෝචිත ලෙස ජලය පානය කරන්න. ව්‍යායාම කාලය පැය 1 ක් ගත වන විට පානීය ජලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. බොහෝ වාරයක් ස්වල්පයක් පානය කිරීම වඩා හොඳය. අපේක්ෂිත චලන කාලය පැය 1 ක් ලැබුවහොත්, විජලනයෙන් පසු මිනිස් සිරුරට අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා කල්තියා පානය කිරීම වඩා හොඳය. පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, අමතර ආහාර ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.


සුදුසු ඇඳුම්, සපත්තු සහ මේස් පළඳින්න. ශීත in තුවේ දී ඔවුන් හුස්ම ගත හැකි ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතු අතර එය ශරීරයට දහඩිය දැමීමට සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාලගුණය අධික සීතල වූ විට එළිමහන් ක්‍රීඩා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. විවිධ ක්‍රීඩා කිරීමට විවිධ සපත්තු පළඳින්න, එනම් නටන විට නර්තන සපත්තු ඇඳීම, පැනීමේදී ධාවන සපත්තු පැළඳීම, කඳු නැගීමේදී කඳු නැගීමේ සපත්තු පැළඳීම යනාදිය. සපත්තු නොගැලපෙන විට හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, වහාම ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. මේස් සැහැල්ලු වර්ණය (සුදු) තෝරා හොඳ දහඩිය දැමිය යුතුය. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබේ පාදවල රතු, ඉදිමීම, තාපය සහ වේදනාව වැනි සංසිද්ධියක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න. එසේ නම්, ඔවුන් සමඟ කාලෝචිත ලෙස කටයුතු කළ යුතුය.


ඔවුන් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු රුධිර ග්ලූකෝස් අධීක්ෂණය ශක්තිමත් කළ යුතුය. අධික ව්‍යායාම හෝ දැඩි ව්‍යායාම කරන විට, රෝගීන් හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර හා treatment ෂධ ප්‍රතිකාර වැඩසටහන තාවකාලිකව සකස් කළ යුතුය.


හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයෙන් ආරක්ෂා වන්න. ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශි ශරීරයේ ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය කරයි. ඒ සමඟම, ඉන්සියුලින් වල සංවේදීතාව වැඩි කරයි. ද්විත්ව භූමිකාව ව්යායාම කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට හේතු වේ. චලනයෙන් පැය 2 ~ 12 තුළ, පැය 24 ක් තුළ පවා හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවිය හැක. ව්යායාම තීව්රතාව වැඩි වන තරමට කාලය වැඩි වේ; හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වැඩි වන තරමට

කාල සීමාව.


ව්‍යායාම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද සහ කොපමණ කාලයක්ද? දියවැඩියාව ආහාර වේලකින් පැය 1 කට පසු ව්‍යායාම කළ යුතු අතර .ෂධවල උපරිම බලපෑම වළක්වා ගත යුතුය. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නම්, .ෂධයේ මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය. ව්යායාමයේ කාලසීමාව, වායුගෝලීය ව්යායාම සෑම අවස්ථාවකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් විය යුතුය, ව්යායාම කාලය සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් දක්වා ළඟා විය යුතුය. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සෑම විටම විනාඩි 10 ~ 15 ක් ගතවේ, අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්; නම්‍යශීලී ව්‍යායාම සෑම අවස්ථාවකටම විනාඩි 5 ~ 10 ක් ගත වේ.