Naha Latihan Ngaronjatkeun Glukosa Darah?

Naha Latihan Kadang Ngaronjatkeun Glukosa Darah (Gula Darah)?

Latihan penting pisan pikeun sadayana - khususna pikeun penderita diabetes. Aktif dina kalolobaan dinten dina saminggu ngajaga anjeun séhat ku cara ngirangan résiko kaséhatan jangka panjang, ningkatkeun sensitipitas insulin, sareng ningkatkeun wanda sareng kualitas kahirupan sacara umum. Seringna, latihan nyababkeun glukosa getih turun. Tapi sababaraha urang, sanggeus sababaraha jenis latihan, perhatikeun yén tingkat glukosa maranéhna sabenerna naek salila atawa sanggeus latihan. Ulah sieun! Aya léngkah anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngahindarkeun ieu.
Adrenalin Bisa Ngaronjatkeun Tingkat Glukosa Darah (Gula Darah).

Ngagunakeun otot anjeun ngabantosan ngaduruk glukosa sareng ningkatkeun cara kerja insulin. Éta sababna tingkat glukosa getih biasana turun nalika latihan. Tapi anjeun ogé tiasa ningali glukosa getih naék saatos latihan. Sababaraha latihan, sapertos angkat beurat, sprint, sareng olahraga kompetitif, nyababkeun anjeun ngahasilkeun hormon setrés (sapertos adrenalin). Adrenalin ningkatkeun tingkat glukosa getih ku ngarangsang ati anjeun ngaleupaskeun glukosa. 

Kadaharan anu anjeun tuang sateuacan atanapi salami latihan ogé tiasa nyumbang kana paningkatan glukosa. Dahar seueur teuing karbohidrat sateuacan latihan, sareng sési kesang anjeun panginten henteu cekap pikeun ngajaga glukosa getih anjeun dina kisaran tujuan anjeun.

Strategi Ngajaga Glukosa Darah (Gula Darah) Ti Naek Salila Latihan
Ayeuna anjeun terang naon anu nyababkeun paningkatan glukosa getih saatos atanapi salami latihan, anjeun tiasa ngarep-ngarep sareng nampi salami sési latihan anjeun salajengna sabab anjeun terang mangpaat latihan langkung ageung tibatan naékna glukosa. Tapi upami anjeun langkung resep ngahindarkeunana, ieu sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan:

1.Choose-inténsitas sedeng workouts aérobik, atawa latihan beurat circuit kalawan beurat lampu sarta pangulangan tinggi.

2. Praktek téhnik rélaxasi kayaning engapan paced, visualisasi, atawa meditasi saméméh jeung salila workout Anjeun pikeun ngaleutikan pangaruh adrenaline.

3. Pertimbangkeun mindahkeun workout anjeun engké dina poé lamun biasana latihan di isuk-isuk mimiti. Fenomena subuh, paningkatan alami glukosa getih anu lumangsung antara jam 4:00 sareng 8:00, tiasa nyababkeun tingkat anu langkung luhur nalika latihan isuk. The workout sarua dipigawé engké dina poé téh kurang kamungkinan kana hasil naékna.

4. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan nyaluyukeun insulin tindakan gancang anjeun atanapi pangobatan diabetes pondok anu sanés sateuacan sesi latihan anu biasana nyababkeun paningkatan glukosa.

5. Avoid dahar jumlah kaleuleuwihan karbohidrat saméméh jeung salila workouts Anjeun. Gantina, coba sababaraha yogurt kalawan kacangan atawa mentega suuk.

Latihan sareng Glukosa Darah (Gula Darah) Takeaway
Aktivitas fisik penting pikeun sadayana anu nganggo diabetes. Kaseueuran bentuk latihan aérobik/kardiovaskular bakal nurunkeun kadar glukosa anjeun, sedengkeun kagiatan sapertos latihan inténsitas tinggi sareng angkat beurat tiasa ningkatkeun éta. Ngatur tingkat glukosa kalayan sagala bentuk latihan tiasa dilaksanakeun saatos anjeun ngartos pola pribadi anjeun (ngalaksanakeun cek glukosa getih rutin sareng ngajaga log latihan tiasa ngabantosan) sareng ngadamel panyesuaian anu masuk akal pikeun anjeun sareng gaya hirup anjeun.
Sumber: https://diabetes.org/