Varför höjer träning blodsockret?

Varför höjer träning ibland blodsockret (blodsockret)?

Motion är viktigt för alla – särskilt för personer med diabetes. Att vara aktiv de flesta dagar i veckan håller dig frisk genom att minska långsiktiga hälsorisker, förbättra insulinkänsligheten och förbättra humöret och den allmänna livskvaliteten. För det mesta leder träningen till att blodsockret sjunker. Men vissa människor, efter vissa typer av träning, märker att deras glukosnivåer faktiskt stiger under eller efter träning. Frukta inte! Det finns åtgärder du kan vidta för att undvika detta.
Adrenalin kan höja nivåerna av blodsocker (blodsocker).

Att använda dina muskler hjälper till att bränna glukos och förbättrar hur insulin fungerar. Det är därför som blodsockernivån vanligtvis sjunker under träning. Men du kan se blodsockret stiga efter träning också. Vissa träningspass, som tunga tyngdlyftning, sprints och tävlingssporter, gör att du producerar stresshormoner (som adrenalin). Adrenalin höjer blodsockernivån genom att stimulera din lever att frigöra glukos. 

Maten du äter före eller under ett träningspass kan också bidra till en glukoshöjning. Ät för mycket kolhydrater innan du tränar, och ditt svettpass kanske inte räcker för att hålla ditt blodsocker inom ditt mål.

Strategier för att förhindra att blodsockret (blodsockret) stiger under träningspass
Nu när du vet vad som orsakar en blodsockerhöjning efter eller under träning, kan du förvänta dig och acceptera den under ditt nästa träningspass eftersom du vet att fördelarna med träning överväger ökningen av glukos. Men om du hellre vill undvika det helt, här är några strategier som kan hjälpa:

1.Välj aeroba träningspass med måttlig intensitet eller styrketräning med lätta vikter och höga repetitioner.

2. Öva avslappningstekniker som andning i takt, visualisering eller meditation före och under ditt träningspass för att minimera adrenalineffekten.

3. Överväg att flytta ditt träningspass till senare på dagen om du vanligtvis tränar tidigt på morgonen. Gryningsfenomenet, en naturlig ökning av blodsockret som inträffar mellan cirka 4:00 och 8:00, kan resultera i högre nivåer under morgonträning. Det är mindre sannolikt att samma träning som görs senare på dagen leder till en ökning.

4. Prata med din läkare om att justera ditt snabbverkande insulin eller andra kortverkande diabetesmediciner före träningspass som vanligtvis leder till en glukoshöjning.

5. Undvik att äta för stora mängder kolhydrater före och under dina träningspass. Testa istället lite yoghurt med nötter eller jordnötssmör.

Motion och avhämtning av blodsocker (blodsocker).
Fysisk aktivitet är viktigt för alla med diabetes. De flesta former av aerob/kardiovaskulär träning kommer att sänka dina glukosnivåer, medan aktiviteter som högintensiv träning och tyngdlyftning kan höja den. Att hantera glukosnivåer med någon form av träning är möjligt när du förstår dina personliga mönster (det kan hjälpa att göra regelbundna blodsockerkontroller och föra en träningslogg) och göra justeringar som är vettiga för dig och din livsstil.
källa: https://diabetes.org/