EN
Jamii zote
EN

Mazungumzo ya Kisukari

Tunapaswa kuzingatia nini kwenye michezo?

Muda: 2019-11 12- Hits: 207


Kabla ya mwanzo wa mazoezi, wanahitaji kufanya uchunguzi kamili wa mwili. Yaliyomo ya uchunguzi ni pamoja na: shinikizo la damu, lipid ya damu, hemoglobin ya glycosylated, kazi ya moyo, kazi ya ujasiri, kazi ya figo, fundus na afya ya mguu na kadhalika. Daktari atapanga tiba ya mazoezi ya kuridhisha kulingana na hali yako ya mwili.


Kunywa maji kwa wakati unaofaa. Wakati wakati wa mazoezi unachukua hadi saa 1, inapaswa kuzingatia maji ya kunywa. Ni bora kunywa kidogo kwa mara nyingi. Ikiwa wakati wa harakati unaotarajiwa unapata saa 1, ni bora kunywa mapema ili kuepusha athari mbaya kwa mwili wa binadamu baada ya upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unafanya mazoezi kwa zaidi ya masaa 2, unapaswa kuzingatia kufanya chakula cha ziada.


Vaa nguo zinazofaa, viatu na soksi. Wanapaswa kuvaa nguo za kupumua wakati wa baridi, ambayo husaidia mwili kutapika na kuzuia homa. Wakati hali ya hewa ni baridi sana, haifai kufanya michezo ya nje. Vaa viatu tofauti kufanya michezo tofauti, kama vile kuvaa viatu vya kucheza wakati wa kucheza, kuvaa viatu vya kukimbia wakati wa kukimbia, kuvaa viatu vya kupanda mlima wakati wa kupanda vilima, na kadhalika. Wakati viatu havifai au hajisikii vizuri, lazima zibadilishwe mara moja. Soksi inapaswa kuchaguliwa rangi nyepesi (nyeupe) na uwe na jasho nzuri. Baada ya mazoezi, angalia miguu yako ikiwa wana uzushi wa nyekundu, uvimbe, joto na maumivu. ikiwa ni hivyo, inapaswa kushughulika nao kwa wakati unaofaa.


Wanapaswa kuimarisha ufuatiliaji wa sukari ya damu kabla na baada ya mazoezi. Wakati wa mazoezi ya kupita kiasi au mazoezi makali, wagonjwa wanapaswa kurekebisha kwa muda na mpango wa matibabu ya dawa, ili kuzuia hypoglycemia.


Jilinde dhidi ya hypoglycemia. Wakati wa mazoezi, misuli hutumia sukari kwenye mwili. Wakati huo huo, unyeti wa insulini utaongezeka. Jukumu la pande mbili litasababisha kupunguza sukari ya damu baada ya mazoezi. Hypoglycemia inaweza kutokea katika masaa ya 2 ~ 12 baada ya harakati, hata ndani ya masaa ya 24. Kuzidi kwa mazoezi, na muda zaidi; Tukio la hypoglycemia zaidi

muda zaidi.


Wakati wa kuanza kufanya mazoezi na muda gani. Tunapendekeza kisukari kinapaswa kufanya mazoezi baada ya masaa ya 1 ya chakula na epuka athari za kilele cha madawa. Ikiwa unataka mazoezi, unahitaji kupunguza kipimo cha dawa. Muda wa mazoezi, mazoezi ya aerobic inapaswa kuwa angalau dakika ya 30 kila wakati, wakati wa mazoezi unafikia angalau dakika za 150 kwa wiki. Mafunzo ya nguvu huchukua dakika 10 ~ 15 kila wakati, angalau mara 3 kwa wiki; Zoezi la kubadilika linapaswa kuchukua dakika za 5 ~ 10 kila wakati.