EN
அனைத்து பகுப்புகள்
EN

நீரிழிவு பேச்சு

விளையாட்டுகளில் நாம் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

நேரம்: 2019-11-12 ஹிட்ஸ்: 248


உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்பு, அவர்கள் ஒரு விரிவான உடல் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். பரிசோதனை உள்ளடக்கத்தில் பின்வருவன அடங்கும்: இரத்த அழுத்தம், இரத்த லிப்பிட், கிளைகோசைலேட்டட் ஹீமோகுளோபின், இருதய செயல்பாடு, நரம்பு செயல்பாடு, சிறுநீரக செயல்பாடு, ஃபண்டஸ் மற்றும் கால் ஆரோக்கியம் மற்றும் பல. உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நியாயமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மருத்துவர் ஏற்பாடு செய்வார்.


சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி நேரம் 1 மணி நேரம் வரை ஆகும்போது, ​​குடிநீரில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பல முறை கொஞ்சம் குடிப்பது நல்லது. எதிர்பார்த்த இயக்க நேரம் 1 மணிநேரம் கிடைத்தால், நீரிழப்புக்குப் பிறகு மனித உடலில் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க முன்கூட்டியே குடிப்பது நல்லது. 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், கூடுதல் உணவை நடத்துவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.


பொருத்தமான உடைகள், காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள். அவர்கள் குளிர்காலத்தில் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணிய வேண்டும், இது உடலை வியர்வை மற்றும் சளி தடுக்க உதவுகிறது. வானிலை மிகவும் குளிராக இருக்கும்போது, ​​வெளிப்புற விளையாட்டு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நடனமாடும்போது நடன காலணிகளை அணிவது, ஜாகிங் செய்யும் போது ஓடும் காலணிகளை அணிவது, மலையேறும் போது ஹைகிங் ஷூக்களை அணிவது போன்ற பல்வேறு விளையாட்டுகளைச் செய்ய வெவ்வேறு காலணிகளை அணியுங்கள். காலணிகள் பொருந்தவில்லை அல்லது சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​உடனடியாக மாற்றப்பட வேண்டும். சாக்ஸ் வெளிர் நிறத்தை (வெள்ளை) தேர்வு செய்து நல்ல வியர்வையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் கால்களில் சிவப்பு, வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் வலி போன்ற நிகழ்வுகள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். அப்படியானால், அவற்றை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க வேண்டும்.


அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பை வலுப்படுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நோயாளிகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்ப்பதற்காக, உணவு மற்றும் மருந்து சிகிச்சை திட்டத்தை தற்காலிகமாக சரிசெய்ய வேண்டும்.


இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் உடலில் உள்ள குளுக்கோஸை உட்கொள்ளும். அதே நேரத்தில், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும். இரட்டை பங்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். இயக்கத்திற்குப் பிறகு 2 ~ 12 மணிநேரங்களில், 24 மணி நேரத்திற்குள் கூட இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம். அதிக உடற்பயிற்சி தீவிரம், நீண்ட காலம்; இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் நிகழ்வு, தி

நீண்ட காலம்.


எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது, எவ்வளவு நேரம். நீரிழிவு உணவின் 1 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் மருந்துகளின் உச்ச விளைவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், மருந்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி நேரம் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு எட்ட வேண்டும். வலிமை பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் 10 ~ 15 நிமிடங்களுக்கு எடுக்கும், குறைந்தது 3 வாரத்திற்கு ஒரு முறை; வளைந்து கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் 5 10 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும்.