EN
అన్ని వర్గాలు
EN

డయాబెటిస్ టాక్స్

వ్యాయామం తర్వాత పోషక పదార్ధాలను పొందండి

సమయం: 2022-11-02 హిట్స్: 3

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నేను పోషకాహార సప్లిమెంట్లను ఎలా పొందగలను?


సరైన వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించగలదని మనందరికీ తెలుసు, కానీ వాస్తవానికి, వ్యాయామం తర్వాత పోషకాహార సప్లిమెంట్ కూడా చాలా ముఖ్యం, పోషకాలను సరిగ్గా తీసుకోవడం సగం ప్రయత్నంతో రెట్టింపు ప్రభావాన్ని సాధించగలదు.


ముందుగా, పోషక కాలక్రమ వ్యవస్థ గురించి తెలుసుకోండి.

న్యూట్రియంట్ టైమింగ్ అనేది పోషకాహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భావన, ఇది మెరుగైన వ్యాయామ ఫలితాలను సాధించడానికి ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం తర్వాత నిర్దిష్ట సమయంలో పోషకాలను తినడానికి పోషకాహార సమయ సూత్రాన్ని అనుసరించాలని మాకు చెబుతుంది. పోషక సమయ వ్యవస్థ 3 వాస్తవ దశలుగా విభజించబడింది: శక్తి దశ, సంశ్లేషణ దశ మరియు ఉత్పత్తి దశ.


శక్తి దశలో శిక్షణకు ముందు మరియు వ్యాయామ సమయంలో 10 నిమిషాలు ఉంటాయి. ఈ దశలో పోషకాల భర్తీ యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలకు పోషక రవాణాను ప్రోత్సహించడం మరియు వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి అనుకూలమైన పోషక వాతావరణాన్ని సృష్టించడం.


సింథటిక్ దశ అనేది వ్యాయామం తర్వాత 45 నిమిషాలలోపు అత్యంత క్లిష్టమైన కాలం. ఈ కాలంలో పోషకాల భర్తీ యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాల జీవక్రియ వ్యవస్థను ఉత్ప్రేరక స్థితి నుండి సింథటిక్ స్థితికి మార్చడం, కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరించడం, జీవక్రియల తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి కండరాల రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, దెబ్బతిన్న కండరాలను సరిచేయడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మంచి పరిస్థితులను సృష్టించడం. ఇన్సులిన్ కండరాల పునర్నిర్మాణాన్ని నడపగలదు మరియు కండరాల అనాబాలిక్ చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత 45 నిమిషాలలో, కండరాల జీవక్రియ వ్యవస్థ ఇన్సులిన్‌కు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ఈ విండోలో పోషకాలను తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.


వృద్ధి దశలో వేగవంతమైన దశ (శిక్షణ తర్వాత 4గం) మరియు నిర్వహణ దశ (వేగవంతమైన దశ తర్వాత 16-18గం) ఉంటుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందే ప్రధాన కాలం. వేగవంతమైన దశలో పోషకాహారాన్ని అందించడం వల్ల ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడంతోపాటు శరీరం యొక్క సింథటిక్ స్థితిని నిర్వహించవచ్చు; నిర్వహణ దశ యొక్క ప్రభావం సానుకూల నైట్రోజన్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు పరివర్తన మరియు కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం.

పోస్ట్-ఎక్సర్‌సైజ్ న్యూట్రియంట్ సప్లిమెంటేషన్ రకాలు

ప్రోటీన్

మానవ కండరాలలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వ్యాయామం తర్వాత వేగవంతమైన ప్రోటీన్ సప్లిమెంటేషన్ దెబ్బతిన్న కండరాలు మరియు కణజాలాలను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది మరియు కండరాల బలం స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

పిండిపదార్థాలు

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క శక్తి పదార్థాలలో ఒకటి. డయాబెటిక్ రోగులకు, హైపోగ్లైసీమియా మరియు ఆలస్యం హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ప్రధాన పాత్ర. కండరాల గ్లైకోజెన్ రికవరీ కోసం ఉత్తమ సమయం వ్యాయామం తర్వాత 30 నిమిషాలు, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ భర్తీ సమర్థవంతంగా వ్యాయామం అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించగలదు.

విటమిన్లు

వ్యాయామం శరీరంలో చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీని వలన కండరాల నొప్పి వస్తుంది. విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో మరియు రికవరీని ప్రోత్సహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మినరల్స్

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, చెమట పట్టడం సులభం, మరియు చెమటలో నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ కోల్పోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ డిజార్డర్‌లకు సులభంగా దారితీయవచ్చు, ఫలితంగా హృదయ స్పందన రేటు, తక్కువ రక్తపోటు మరియు అలసట పెరుగుతుంది. నీరు మరియు ఖనిజాల సహేతుకమైన అనుబంధం రక్త పరిమాణం యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుతుంది, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ రుగ్మతలను సరిచేయవచ్చు.

సంగ్రహించేందుకు

డయాబెటిక్ పేషెంట్ల వ్యాయామం తర్వాత పునరావాసం కోసం పోషకాహార సప్లిమెంటేషన్ అనేది ప్రోటీన్‌తో కూడిన హేతుబద్ధమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాన్ని అనుసరించాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన మితమైన అనుబంధం, నిర్దిష్ట కార్యక్రమాలతో వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.


మూలం: చాంగ్‌కింగ్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ యొక్క థర్డ్ అఫిలియేటెడ్ హాస్పిటల్ యొక్క ఎండోక్రైన్ డిసీజ్ సెంటర్