EN
หมวดหมู่ทั้งหมด
EN

โรคเบาหวานพูดถึง

สิ่งที่เราควรให้ความสนใจในกีฬา?

เวลา: 2019-11 12- เปิดดู: 248


ก่อนเริ่มออกกำลังกายจำเป็นต้องทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียด เนื้อหาการตรวจประกอบด้วย: ความดันโลหิต, ไขมันในเลือด, ฮีโมโกลบินไกลโคซิล, การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด, การทำงานของเส้นประสาท, การทำงานของไต, อวัยวะและสุขภาพเท้าเป็นต้น แพทย์จะจัดให้มีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสภาพร่างกายของคุณ


ดื่มน้ำให้ถูกเวลา เมื่อเวลาออกกำลังกายใช้เวลานานถึง 1 ชั่วโมงควรใส่ใจกับการดื่มน้ำ จะดีกว่าถ้าดื่มเพียงเล็กน้อยหลาย ๆ ครั้ง หากเวลาในการเคลื่อนไหวที่คาดไว้คือ 1 ชั่วโมงควรดื่มล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อร่างกายมนุษย์หลังจากร่างกายขาดน้ำ หากออกกำลังกายนานกว่า 2 ชั่วโมงควรพิจารณารับประทานอาหารเสริม


สวมเสื้อผ้ารองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสม ควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีในฤดูหนาวซึ่งจะช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อและป้องกันหวัดได้ เมื่ออากาศหนาวเกินไปไม่แนะนำให้เล่นกีฬากลางแจ้ง สวมรองเท้าที่แตกต่างกันเพื่อเล่นกีฬาประเภทต่างๆเช่นสวมรองเท้าเต้นรำเมื่อเต้นรำสวมรองเท้าวิ่งขณะวิ่งจ็อกกิ้งสวมรองเท้าเดินป่าเมื่อปีนเขาเป็นต้น เมื่อรองเท้าไม่พอดีหรือรู้สึกอึดอัดต้องเปลี่ยนทันที ถุงเท้าควรเลือกสีอ่อน (สีขาว) และระบายเหงื่อได้ดี หลังออกกำลังกายให้ตรวจดูเท้าว่ามีอาการแดงบวมร้อนและปวดหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นควรจัดการกับพวกเขาอย่างทันท่วงที


ควรเสริมสร้างการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายที่รุนแรงผู้ป่วยควรปรับโปรแกรมการรับประทานอาหารและยาชั่วคราวเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ


ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสในร่างกาย ในขณะเดียวกันความไวของอินซูลินจะเพิ่มขึ้น บทบาทสองอย่างจะนำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังออกกำลังกาย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นได้ใน 2 ~ 12 ชั่วโมงหลังการเคลื่อนไหวแม้ภายใน 24 ชั่วโมง ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นจะทำให้ระยะเวลานานขึ้น ยิ่งมีอุบัติการณ์ของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมากเท่าใด

อีกต่อไประยะเวลา


ควรเริ่มออกกำลังกายเมื่อไหร่และนานแค่ไหน ขอแนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายหลังอาหาร 1 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการออกฤทธิ์สูงสุดของยา หากต้องการออกกำลังกายจำเป็นต้องลดขนาดของยาลง ระยะเวลาของการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรมีอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้งเวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงใช้เวลา 10 ~ 15 นาทีในแต่ละครั้งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นควรใช้เวลา 5-10 นาทีทุกครั้ง