Egzersiz sonrası besin takviyeleri alın

Tip 2 diyabette egzersiz sonrası besin takviyelerini nasıl alabilirim?

Doğru egzersizin kan şekerini daha iyi kontrol edebileceğini hepimiz biliyoruz, ancak aslında egzersiz sonrası besin takviyesi de çok önemlidir, besinlerin doğru alımı, yarı çabayla iki kat etki sağlayabilir.

İlk olarak, beslenme kronolojisi sistemi hakkında bilgi edinin.

Besin zamanlaması beslenmede önemli bir kavram olup, daha iyi egzersiz sonuçları elde etmek için herhangi bir egzersiz programından sonra besinleri belirli bir zamanda tüketmek için beslenme zamanlaması ilkesini izlememiz gerektiğini söyler. Besin zamanlama sistemi 3 gerçek aşamaya ayrılmıştır: enerji aşaması, sentez aşaması ve üretim aşaması.

Enerji aşaması, antrenman öncesi ve egzersiz sırasındaki 10 dakikayı içerir. Bu aşamada besin takviyesinin amacı, kaslara besin taşınmasını teşvik etmek ve egzersiz sonrası hızlı toparlanma için uygun bir beslenme ortamı yaratmaktır.

Sentetik faz, egzersizden sonraki 45 dakika içindeki en kritik dönemdir. Bu dönemde besin takviyesinin amacı, kas metabolik sistemini katabolik durumdan sentetik duruma değiştirmek, kas glikojen rezervlerini geri kazanmak, metabolitlerin atılımını hızlandırmak için kas kan akışını iyileştirmek, hasarlı kasları onarmak ve kas büyümesi için iyi koşullar yaratmaktır. İnsülin kas rekonstrüksiyonunu sağlayabilir ve kas anabolik aktivitesini iyileştirebilir. Egzersizden sonraki 45 dakika içinde, kas metabolik sistemi insüline çok duyarlıdır ve bu pencere sırasında besin alımı en etkilidir.

Büyüme fazı, hızlı faz (antrenmandan 4 saat sonra) ve bakım fazından (hızlı fazdan 16-18 saat sonra) oluşur, bu da kas kütlesi ve kuvveti kazanmanın ana periyodudur. Hızlı faz sırasında besin takviyesi, yüksek insülin duyarlılığını koruyabilir ve vücudun sentetik durumunu koruyabilir; Bakım aşamasının etkisi, pozitif nitrojen dengesini korumak ve protein sentezini ve dönüşümünü ve kas gelişimini teşvik etmektir.

Egzersiz sonrası besin takviyesi türleri

Protein

Protein insan kaslarının önemli bir bileşenidir. Egzersiz sonrası hızlı protein takviyesi, hasarlı kasları ve dokuları onarmaya, kas lifi içeriğini artırmaya ve kas gücü seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun enerji maddelerinden biridir. Diyabetik hastalar için rol esas olarak hipoglisemi ve gecikmiş hipoglisemi riskini azaltmaktır. Kas glikojen iyileşmesi için en iyi zaman egzersizden 30 dakika sonradır ve karbonhidrat takviyesi egzersiz yorgunluğunu etkili bir şekilde azaltabilir ve kan şekeri seviyelerini koruyabilir.

vitaminler

Egzersiz vücutta çok fazla serbest radikal üreterek kas ağrısına neden olur. Vitaminler, özellikle C vitamini açısından zengin bir diyet, serbest radikalleri temizlemede ve iyileşmeyi teşvik etmede etkilidir.

Mineraller

Egzersiz sırasında terlemek kolaydır ve terdeki su ve elektrolitlerin kaybı kolayca dehidrasyona ve elektrolit bozukluklarına yol açarak kalp atış hızının artmasına, kan basıncının düşmesine ve yorgunluğa neden olabilir. Makul miktarda su ve mineral takviyesi, kan hacminin stabilitesini koruyabilir, kalp atış hızını yavaşlatabilir ve elektrolit bozukluklarını düzeltebilir.

Özetlemek

Diyabetli hastaların egzersiz sonrası rehabilitasyonu için besin takviyesi, kişiden kişiye değişen özel programlarla, ana bileşen olarak protein ve orta düzeyde karbonhidrat, vitamin ve mineral takviyesi ile rasyonel diyet ilkesini takip etmelidir.

Kaynak: Chongqing Tıp Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesi Endokrin Hastalık Merkezi