Sporda nelere dikkat etmeliyiz?

Egzersize başlamadan önce kapsamlı bir fizik muayene yapmaları gerekir. Muayene içeriği şunları içerir: kan basıncı, kan lipidi, glikosile edilmiş hemoglobin, kardiyovasküler fonksiyon, sinir fonksiyonu, böbrek fonksiyonu, fundus ve ayak sağlığı vb. Doktor, fiziksel durumunuza göre makul bir egzersiz tedavisi ayarlayacaktır.

Zamanında su iç. Egzersiz süresi 1 saat kadar sürdüğünde su içmeye dikkat edilmelidir. Birçok kez az içmek daha iyidir. Beklenen hareket süresi 1 saate ulaşırsa, susuz kaldıktan sonra insan vücudu üzerinde olumsuz etkilerden kaçınmak için önceden içmek daha iyidir. 2 saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, ekstra yemek yapmayı düşünmelisiniz.

Uygun kıyafet, ayakkabı ve çorap giyin. Kış aylarında vücudun terlemesine yardımcı olan ve soğuk algınlığını önleyen nefes alabilen giysiler giymelidirler. Havalar çok soğuk olduğunda açık hava sporları yapılması önerilmez. Dans ederken dans ayakkabısı giymek, koşu yaparken koşu ayakkabısı giymek, dağcılık yaparken yürüyüş ayakkabısı giymek gibi farklı sporları yapmak için farklı ayakkabılar giyin. Ayakkabılar uymadığında veya rahatsız hissetmediğinde, derhal değiştirilmelidir. Çoraplar açık renk (beyaz) seçilmeli ve terletmelidir. Egzersizden sonra ayaklarınızda kırmızı, şişme, sıcaklık ve ağrı fenomeni olup olmadığını kontrol edin. eğer öyleyse, onlarla zamanında anlaşmalı.

Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri takibini güçlendirmelidirler. Aşırı egzersiz veya yoğun egzersiz yapıldığında, hastalar hipoglisemiyi önlemek için diyet ve ilaç tedavi programını geçici olarak ayarlamalıdır.

Hipoglisemiye karşı koruyun. Egzersiz sırasında kaslar vücuttaki glikozu tüketecektir. Aynı zamanda, insülin duyarlılığı artacaktır. İkili rol, egzersiz sonrası kan şekerini düşürmeye yol açacaktır. Hipoglisemi, hareketten 2 ~ 12 saat sonra, hatta 24 saat içinde ortaya çıkabilir. Egzersiz yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, süre o kadar uzun olur; Hipoglisemi insidansı arttıkça,

daha uzun süre.

Egzersize ne zaman ve ne kadar sürede başlanmalı? Şeker hastalarının yemekten 1 saat sonra egzersiz yapmasını ve ilaçların pik etkisinden kaçınmasını öneriyoruz. Egzersiz yapmak istiyorsanız, ilacın dozunu azaltmanız gerekir. Egzersiz süresi, aerobik egzersiz her seferinde en az 30 dakika olmalı, egzersiz süresi haftada en az 150 dakikaya ulaşmalıdır. Kuvvet antrenmanı, haftada en az 10 kez, her seferinde 15 ~ 3 dakika sürer; Esneklik egzersizi her seferinde 5～10 dakika sürmelidir.