Egzersiz Neden Kan Şekerini Yükseltir?

Egzersiz Neden Bazen Kan Şekerini (Kan Şekeri) Yükseltir?

Egzersiz herkes için, özellikle de diyabetli kişiler için çok önemlidir. Haftanın çoğu günü aktif olmak, uzun vadeli sağlık risklerini azaltarak, insülin duyarlılığını artırarak ve ruh halini ve genel yaşam kalitesini artırarak sizi sağlıklı tutar. Çoğu zaman, egzersiz yapmak kan şekerinin düşmesine neden olur. Ancak bazı insanlar, belirli egzersiz türlerinden sonra, egzersiz sırasında veya sonrasında glikoz seviyelerinin gerçekten yükseldiğini fark eder. Korkma! Bunu önlemek için atabileceğiniz adımlar var.
Adrenalin Kan Şekeri (Kan Şekeri) Düzeylerini Yükseltebilir

Kaslarınızı kullanmak, glikoz yakmanıza yardımcı olur ve insülinin çalışma şeklini iyileştirir. Bu nedenle kan şekeri seviyeleri genellikle egzersiz sırasında düşer. Ancak egzersizden sonra da kan şekerinin yükseldiğini görebilirsiniz. Ağır halter, sprintler ve rekabetçi sporlar gibi bazı egzersizler stres hormonları (adrenalin gibi) üretmenize neden olur. Adrenalin, karaciğerinizi glikoz salması için uyararak kan şekerini yükseltir. 

Antrenmandan önce veya antrenman sırasında yediğiniz yiyecekler de glikoz artışına katkıda bulunabilir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla karbonhidrat yiyin ve ter seansınız kan şekerinizi hedef aralığında tutmak için yeterli olmayabilir.

Antrenman Sırasında Kan Glikozunun (Kan Şekeri) Yükselmesini Önleme Stratejileri
Artık egzersizden sonra veya egzersiz sırasında kan şekeri artışına neyin neden olduğunu bildiğinize göre, egzersizin faydalarının glikozdaki artıştan daha ağır bastığını bildiğiniz için bir sonraki egzersiz seansınızda bunu bekleyebilir ve kabul edebilirsiniz. Ancak bundan tamamen kaçınmayı tercih ederseniz, size yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

1.Orta yoğunlukta aerobik antrenmanları veya hafif ve yüksek tekrarlı devre ağırlık antrenmanlarını seçin.

2.Adrenalin etkisini en aza indirmek için egzersiz öncesi ve sırasında tempolu nefes alma, görselleştirme veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayın.

3. Genellikle sabahın erken saatlerinde egzersiz yapıyorsanız, antrenmanınızı günün ilerleyen saatlerine kaydırmayı düşünün. Sabah 4:00 ile 8:00 arasında kan şekerinde doğal bir artış olan şafak fenomeni, sabah egzersizi sırasında daha yüksek seviyelere neden olabilir. Günün ilerleyen saatlerinde yapılan aynı antrenmanın bir artışla sonuçlanma olasılığı daha düşüktür.

4. Genellikle glikoz yükselmesine neden olan egzersiz seanslarından önce hızlı etkili insülin veya diğer kısa etkili diyabet ilaçlarınızı ayarlama konusunda doktorunuzla konuşun.

5. Antrenman öncesi ve sırasında aşırı miktarda karbonhidrat tüketmekten kaçının. Bunun yerine fındıklı veya fıstık ezmeli yoğurt deneyin.

Egzersiz ve Kan Şekeri (Kan Şekeri) Paket Servis
Fiziksel aktivite diyabetli herkes için önemlidir. Aerobik/kardiyovasküler egzersizin çoğu şekli, glikoz seviyenizi düşürürken, yüksek yoğunluklu antrenman ve halter gibi aktiviteler onu yükseltebilir. Kişisel kalıplarınızı (düzenli kan şekeri kontrolleri yapmak ve bir egzersiz günlüğü tutmak yardımcı olabilir) anladıktan ve size ve yaşam tarzınıza anlamlı gelen ayarlamaları yaptıktan sonra, herhangi bir egzersiz şekliyle glikoz seviyelerini yönetmek mümkündür.
kaynak：https://diabetes.org/