EN
gbogbo awọn Isori
EN

Awọn àtọgbẹ Sọrọ

Kini o yẹ ki a fiyesi si awọn ere idaraya?

Time: 2019-11-12 deba: 248


Ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya, wọn nilo lati ṣe ayewo ti ara ẹni ni kikun. Akoonu idanwo pẹlu: titẹ ẹjẹ, ọra inu ẹjẹ, haemoglobin glycosylated, iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, iṣẹ ara eegun, iṣẹ kidirin, ipilẹ ati ilera ẹsẹ ati bẹbẹ lọ. Dokita naa yoo ṣeto itọju adaṣe ti o bojumu ni ibamu si ipo ti ara rẹ.


Mu omi ni akoko. Nigbati akoko idaraya ba to wakati 1, yẹ ki o fiyesi si omi mimu. O dara lati mu diẹ fun ọpọlọpọ awọn igba. Ti akoko gbigbe ti o nireti ba gba wakati 1, o dara lati mu ni ilosiwaju lati yago fun awọn ipa ti ko dara lori ara eniyan lẹhin gbigbẹ. Ti o ba ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati 2, o yẹ ki o ronu ṣiṣe ounjẹ afikun.


Wọ aṣọ to yẹ, bata ati ibọsẹ. Wọn yẹ ki o wọ awọn aṣọ atẹgun ni igba otutu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati lagun ati dena otutu. Nigbati oju ojo ba tutu pupọ, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ere idaraya ita gbangba. Wọ bata ti o yatọ lati ṣe awọn ere idaraya ọtọọtọ, gẹgẹbi wọ bata jijo nigbati o ba n jó, wọ bata bata nigbati o ba jogging, wọ bata bata nigbati o ba gun oke, ati bẹbẹ lọ. Nigbati awọn bata ko ba yẹ tabi rilara korọrun, gbọdọ wa ni rọpo ni kiakia. Awọn ibọsẹ yẹ ki o yan awọ ina (funfun) ati ki o ni lagun ti o dara. Lẹhin adaṣe, ṣayẹwo awọn ẹsẹ rẹ ti wọn ba ni lasan ti pupa, wiwu, ooru ati irora. ti o ba jẹ bẹẹ, o yẹ ki o ba wọn ṣe ni akoko.


Wọn yẹ ki o mu iṣetọju glukosi ẹjẹ lagbara ṣaaju ati lẹhin adaṣe. Nigbati o ba ṣe adaṣe ti o pọ julọ tabi adaṣe to lagbara, awọn alaisan yẹ ki o ṣatunṣe ounjẹ ati eto itọju oogun fun igba diẹ, lati yago fun hypoglycemia.


Ṣọra si hypoglycemia. Lakoko idaraya, awọn isan yoo jẹ glukosi ninu ara. Ni akoko kanna, ifamọ ti insulin yoo mu dara. Ipa meji yoo yorisi idinku glucose ẹjẹ lẹhin idaraya. Hypoglycemia le waye ni awọn wakati 2 ~ 12 lẹhin igbiyanju, paapaa laarin awọn wakati 24. Ti o ga ju agbara idaraya lọ, gigun ni gigun; Diẹ sii ni isẹlẹ ti hypoglycemia, awọn

gun iye.


Nigbati lati bẹrẹ idaraya ati igba melo. A ṣe iṣeduro ọgbẹ suga yẹ ki o ṣe adaṣe lẹhin awọn wakati 1 ti ounjẹ ati yago fun ipa giga ti awọn oogun. Ti o ba fẹ ṣe adaṣe, nilo lati dinku iwọn lilo ti oogun naa. Iye akoko idaraya, adaṣe aerobic yẹ ki o wa fun o kere ju iṣẹju 30 ni akoko kọọkan, akoko idaraya de si o kere ju 150 iṣẹju ni ọsẹ kan. Ikẹkọ agbara gba fun awọn iṣẹju 10 ~ 15 ni akoko kọọkan, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan; Idaraya ni irọrun yẹ ki o gba iṣẹju 5 ~ 10 ni gbogbo igba.